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在禁食期间您必须进行的许多活动要求您始终保持骨骼健康。即使在禁食时，健康的骨骼也可以很好地支撑身体。那么，维持骨骼健康的重要性是什么？怎么样？所有这些都将在以下评论中得到解答。
为什么你需要在禁食期间保持骨骼健康？
骨骼在支撑身体结构方面发挥着重要作用，帮助您站立，保护身体器官，帮助身体更灵活地移动。每天，您可能会专注于依赖骨骼工作的各种活动。这就是为什么，建议您做很多可以支持骨骼健康优化的事情。
嗯，这与通常的日子没有什么不同，禁食期间并不意味着你必须限制日常活动。正是由于大量的活动依赖于身体的骨骼和肌肉的工作，它实际上可以进一步优化骨骼健康并防止其丢失。
因此，即使您正在禁食，仍然鼓励您保持骨骼健康。因为，禁食期间不同的饮食方式会削弱人体的某些功能。因为身体禁食约14小时没有任何营养。
事实上，无论是否禁食，您身体所需的营养素量都保持不变，包括对骨骼重要的钙和维生素D的需求。因此，由于您进行的许多活动和营养摄入量不如正常日那样最佳，因此在禁食期间保持良好的骨骼健康非常重要。这旨在防止正常骨功能的下降。
如何在禁食期间保持骨骼健康？
禁食不是你保持活跃的障碍。您可以应用以下方法在禁食期间保持骨骼健康：
1.充分休息
斋戒月的睡眠时间会发生变化，你必须早起至黎明，敬拜至傍晚。您的夜间睡眠也可能会略有变化。因此，在禁食期间保持身体健康很重要，因为这会在第二天移动时影响骨骼健康。
尽量保持足够的睡眠，每晚至少7小时。即使它看起来微不足道，充足的休息可以防止你感到疲倦。这样，您可以在第二天的活动中放松骨骼的工作。毕竟，在睡眠过程中，你的骨头会修复组织，使其功能保持强壮和清醒。
2.规范食物摄入量
您不必在黎明时吃太多的食物或快速打破以满足您的日常营养需求。吃足量但含有均衡营养是关键。
间接地，你消耗的东西会影响你的身体的耐力和骨骼健康。所以，你必须小心安排哪些食物和饮料适合在黎明消费并快速消费。
选择富含维生素D和钙的食物和饮料，如牛奶，蘑菇和绿色蔬菜。
3.服用补品
如果你想在禁食期间保持骨骼健康，确保骨骼所需的重要摄入量得到充分满足，即钙和维生素D.钙质可以促进骨骼组织，而维生素D则有助于身体加工和吸收钙质。这就是为什么这两种营养素是健康骨骼的基础。
您可以从牛奶，凤尾鱼，鸡蛋，西兰花，菠菜，鳕鱼，豆腐，橙子等中获取天然钙。虽然维生素D是一种可以从食物和阳光中轻易获得的营养素。当暴露在阳光下时，身体会自动产生维生素D.但是，您也可以通过食用维生素D的食物来源来维持生计，如金枪鱼，沙丁鱼，牛奶，牛肝，蛋黄等。
除了食物和阳光外，您还可以通过服用富含钙和维生素D的补充剂来优化身体对钙和维生素D的需求。这样，您可以在禁食期间保持骨骼健康，同时保持平稳运动。
4.定期锻炼
生活禁食不是停止运动的借口。但是，如果你想在斋戒月锻炼，最好的时间是在休息之后。因为在那个时候，由于食物和饮料的摄入，身体的能量已经恢复。此外，您还可以在打破快速前1至1.5小时执行此操作。两者都很好，你只需根据自己身体的能力进行调整。
