内容:
- 医疗视频: 血糖高不高，身體的這4個地方早知道！
- 胰岛素敏感性是身体维持血糖水平最需要的东西
- 1.足够的睡眠时间
- 2.减肥并消除胃部周围的脂肪
- 3.积极地移动
- 4.调节碳水化合物的消耗
- 5.避免摄入液体糖
- 6.食用矿物质补充剂
医疗视频: 血糖高不高，身體的這4個地方早知道！
胰岛素是一种激素，可以在体内吸收葡萄糖（糖），并保持血糖水平平衡。如果体内的胰岛素不能正常工作（就身体对胰岛素的反应而言减少），则血糖水平会升高。当血糖不受控制地继续增加时，这可能会引发糖尿病。
为了帮助身体更好地吸收葡萄糖，您需要具有胰岛素敏感性。胰岛素敏感性是身体增加其对激素胰岛素的反应的方式。
胰岛素敏感性是身体维持血糖水平最需要的东西
以下是如何提高身体的胰岛素敏感性。
1.足够的睡眠时间
充足的睡眠时间是整体身体健康及其最佳运作能力的决定因素。相反，睡眠不足会导致免疫力下降和身体调节血糖水平的能力降低引起的各种健康问题。众所周知，睡眠不足会导致身体对胰岛素的反应不正常。
2.减肥并消除胃部周围的脂肪
体重过重，尤其是腹部脂肪堆积或腹部膨胀也称为中心性肥胖，是代谢综合征的症状。已知由于过量脂肪导致的超重会降低胰岛素敏感性，尤其是在肌肉组织和肝脏中。通过改变生活方式减少体重，定期进行体育锻炼和健康的消费模式，是克服体重增加和提高胰岛素敏感性的正确方法。
3.积极地移动
身体活动是增加身体新陈代谢的一种方式。这可以促进在肌肉组织中储存糖并增加身体对胰岛素的反应的过程，其可以在体力活动后持续长达48小时，这取决于所进行的运动类型。这就是为什么通过定期的身体活动，身体可以对胰岛素变得更加敏感。
4.调节碳水化合物的消耗
基本上，减少高碳水化合物食物将有助于使胰岛素更有效。这是因为碳水化合物是一种食物，可以增加血糖水平，刺激胰腺，努力分泌胰岛素，降低血糖水平。
减少碳水化合物的摄入量可以通过用低血糖指数（如马铃薯，糙米和燕麦片）代替碳水化合物食物摄入量来避免，并避免食用含有精制碳水化合物的食物。如果你不能得到低血糖指数类型的食物，你也可以消耗少量的碳水化合物，并在一整天均匀分布，这样激素胰岛素的分泌可以更有效。
5.避免摄入液体糖
已知从食物和饮料中过量消耗液体糖或通常的果糖糖与胰岛素抗性相关并引发代谢综合征，例如中心性肥胖。这是因为肝脏会以脂肪的形式直接处理多余的液体糖。
从长远来看，液体糖的消耗会引发代谢问题，破坏胰岛素分泌信号和中枢性肥胖，液体糖广泛用于加工食品，软饮料，包装果汁，能量饮料和龙舌兰糖浆。
6.食用矿物质补充剂
增加胰岛素敏感性的另一种方法是增加矿物质补充剂的消耗，例如铬和镁。已知这两种矿物质具有比其他矿物质更好的胰岛素敏感性效果。铬是一种用于代谢体内脂肪和碳水化合物的矿物质。
为了增加激素胰岛素的敏感性，每天需要大约200-1000微克。虽然镁是一种矿物质，在吸收血糖水平的过程中充当组织受体。此外，已知镁水平在经历胰岛素抵抗条件的个体中往往较低。
