内容:
- 医疗视频: 爷爷因为吸烟太多，烟都已经渗入身体，最后化成了一头抽烟的海象
- “坐着是新的吸烟”
- 为什么坐在对我们的身体有害？
- 如何避免坐太久造成的健康风险？
- 1.确保我们每天至少锻炼30分钟
- 做 拉伸 在工作时间的间隙
- 3.减少看电视的活动
- 4.使用公共交通设施
医疗视频: 爷爷因为吸烟太多，烟都已经渗入身体，最后化成了一头抽烟的海象
离开并重返工作岗位时被困一小时，加上在办公室坐7个小时，再加上3个小时的电视，让我们不知道我们几乎有一半时间都在坐着。
我们的身体不是为了创造的 久坐的生活方式， 别号 一种我们很少或根本没有身体活动的生活方式。自远古以来，我们的身体已经习惯了移动，打猎，工作，甚至适应极端天气。但随着技术的发展和它所创造的所有便利，人类越来越习惯于这些舒适的条件而没有太多的动作。
“坐着是新的吸烟”
每天坐太长会带来与吸烟相当的健康风险，并可能导致各种疾病，如癌症，2型糖尿病和心血管疾病。博士梅奥诊所 - 亚利桑那州立大学肥胖症解决方案倡议组织主任詹姆斯莱文多年来一直在研究坐下和结束的负面影响 “坐着是新的吸烟” 或翻译是“坐着是'吸烟'新版本”，因为就不利影响而言，大量坐着的生活方式与吸烟相比并不危险。
坏消息是，不幸的是，坐在太多的负面影响的性质不可逆转 并且不能用良好的习惯来补偿。避免负面影响的唯一方法是减少每天的坐姿长度并开始移动。
职业与环境医学学院进行的一项研究表明，人类生产力将随着年龄的增长而持续下降。每当我们有一个轻微的健康风险（例如体重过重，血糖值过高，缺乏体力活动等）时，我们的生产力也会降低。想象一下，如果某人有超过10个轻微的健康风险，那么他的生产力也会降低一半。如果办公室的工作时间会让人觉得疲惫，工作时的表现不如预期，也不要感到惊讶。
通过每天坐6个小时以上，与不到3个小时的人相比，15年内死亡风险增加了40％。这不能通过定期锻炼来解决。然而，究竟是什么原因造成长时间不能杀死我们？
为什么坐在对我们的身体有害？
我们一坐下：
- 下肢的电活动停止。
- 身体燃烧的卡路里每分钟减少1卡路里。这将对肥胖产生直接影响，如果长时间放置会导致肥胖，如果伴有不健康的饮食会更糟。
- 帮助分解脂肪减少90％的酶。
坐了2个小时后：
- HDL（好脂肪）的量减少了20％。良好脂肪量的减少会增加高胆固醇血症的风险（体内异常胆固醇的量）。
24小时后：
胰岛素（一种有助于从全身血液中分配糖分的激素）的有效性下降了24％。这是糖尿病的诱因之一，尤其是从一开始就患有肥胖问题的人 （超重） 或肥胖。
如何避免坐太久造成的健康风险？
我们大多数人没有多少选择，因为工作需要我们在办公室待上几个小时。但我们可以采取一些措施来规避这些条件，包括：
1.确保我们每天至少锻炼30分钟
锻炼之间有些差异 （练习） 和身体活动 （体育活动） 即以有计划，有条理的方式进行的运动，反复进行，旨在提高身体素质。好消息是，30分钟的运动可以分为几次，例如早上15分钟，下午15分钟，甚至早上，下午和晚上10分钟。
做 拉伸 在工作时间的间隙
例如，偶尔站立或在休息或午餐时在办公室里走动。 拉伸 通过血液循环帮助肌肉放松。
3.减少看电视的活动
限制在家看电视和改变其他娱乐活动的时间，如观光，烹饪，清洁，甚至锻炼。
4.使用公共交通设施
乘坐公共汽车或火车需要您每天步行更多。或者，您也可以骑车到办公室。如果您必须使用私人车辆，请提前离开并进一步停车，以便有空闲时间步行到办公室。
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