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禁食时，你必须确保身体获得正确的营养摄入量，并且是身体所需要的。通常在禁食期间，有人不注意身体所需的营养摄入量，因为快速打破菜单往往很诱人。禁食期间的一种良好营养素是维生素D.禁食期间维生素D有哪些好处？有什么好处？看到答案。
维生素D对身体的好处
身体需要维生素D来吸收钙并增加骨骼生长。此外，维生素D在体内还有许多其他功能，包括：
- 保持健康的骨骼和牙齿。
- 保持健康的免疫系统，大脑和神经系统。
- 调节胰岛素水平并帮助控制糖尿病。
- 保持肺功能和心血管健康。
- 影响参与癌症发展的基因的表达。
体内维生素D缺乏会使儿童骨骼（佝偻病）和骨骼脆弱，成人（骨软化症）缺陷。
体内缺乏维生素D也常常与多种健康状况的原因相关，如乳腺癌，结肠癌，前列腺癌，心脏病和抑郁症。
研究表明，维生素D水平足够的人可以降低患病风险。
禁食期间维生素D的好处
禁食可以影响甲状旁腺激素，可以起到改善骨骼健康的作用。甲状旁腺激素受昼夜节律（身体的生物钟）变化的影响，并有助于钙和磷酸盐的代谢和手工艺的形成过程。
有了这些好处，在禁食的同时服用维生素D可以共同促进钙和磷酸盐的吸收过程，使骨骼保持健康。
此外，维生素D可以帮助调节免疫系统。因此，在禁食期间摄入维生素D可以保持身体强壮和健康，因为身体的免疫系统得以维持。此外，使身体避免疾病。
因此，禁食期间对钙和维生素D的需求对于通过禁食保持一个月的身体健康非常重要。
维生素D的最佳来源
维生素D可以从食物和阳光等各种来源中找到。身体所需的大约80％的维生素D来自阳光。当身体暴露在直射阳光下时，身体可以产生维生素D.
建议每周大约2-3次暴露于进入皮肤的阳光5-10分钟，这样就可以获得足够的维生素D.您不需要在阳光下晒干数小时，因为只需几分钟就足以满足您的维生素D需求。
除了阳光，你还可以从几种食物中摄取维生素D，包括鱼肝油，鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鲭鱼，蛋黄，牛肝，一些乳制品，如奶酪和酸奶，以及蘑菇。
您可以将这些食物添加到您的餐点菜单中，然后快速打开以自然获取维生素D.但是，如果您需要额外摄入维生素D，您可以服用维生素D补充剂，这些补充剂可以在吃完sahur或打破禁食后服用。
