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医疗视频: 三餐不吃米飯 是在慢性自殺--蘋果日報20160309
今天，您可能经常发现身边的人超重。这可能是由于不良的饮食习惯。大多数人都没有注意到任何通过食物进入体内的东西。吃任何充分的东西，很多人都这么认为。这肯定会对健康产生负面影响。
对健康有影响的因素之一是每天食用糖，盐和脂肪。所以，你需要知道你每天需要多少糖，盐和脂肪。
每天食用糖的限量是多少？
糖是人体的主要能量来源，所以你需要每天食用糖。然而，许多人在消费糖方面具有优势。此外，含有添加糖的食物和饮料的数量也支持每天过量的糖消耗。
即使根据世界卫生组织的说法，你的身体只需要少于总能量摄入10％的糖，相当于每天50克糖（如果你每天的能量需求是2000卡路里/天）。根据印度尼西亚卫生部的数据，按年龄组推荐的每日食糖消费量为：
- 1-3岁：2-5茶匙
- 4-6岁：2.5-6茶匙
- 年龄7-12岁：4-8茶匙
- 超过13年和成人：5-9茶匙
- 老人：4-8茶匙
每天的盐消耗量限制是多少？
每次做饭，都要加盐，让你的食物味道更加美味。不仅如此，在各种包装食品中还含有隐藏的盐（钠）。因此，您的盐摄入量可能超过每天的要求。虽然人体实际上需要盐中的钠来维持体内的体液平衡，但过量的钠摄入也可能是危险的。
因此，建议您将成人每日盐摄入量限制为每天5克（2000毫克钠）或相当于每天1茶匙。对于年龄较小的儿童或儿童，每天摄入的盐比成人少。
每天的脂肪消耗量限制是多少？
身体实际上也需要脂肪。脂肪也是身体的能量来源，也是调节激素和基因，大脑功能和脂溶性维生素吸收所必需的。食物中的脂肪使食物的味道更加美味。这让你喜欢吃含脂肪的食物，因为它们更美味。所以，没有意识到你的脂肪消耗过多。
世卫组织建议脂肪摄入量不超过每日总能量摄入量的30％。如果您每天的总能量需求为2000卡路里，这相当于每天67克脂肪。或者，相当于每天5-6汤匙油。
实际上，仅在印度尼西亚，卫生部就限制糖，盐和脂肪的消费提出了建议。调用此消耗限制 G4G1L5 容易被许多人记住。 G4G1L5限制了4汤匙/天的糖消耗量，1茶匙/天的盐和5汤匙/天的脂肪。 G4G1L5适用于成人，以预防非传染性疾病（PTM）的风险。
如果你摄入糖，盐和过多的脂肪怎么办？
过量摄入糖，盐和脂肪会导致体重增加，从而导致非传染性疾病（PTM），如糖尿病，高血压，心脏病，癌症等。
如您所知，长时间过量摄入糖会导致人体重增加或肥胖。这增加了患糖尿病的风险。不受控制的糖尿病可导致心脏病和肾脏疾病。
如果你摄入过多的盐，这会增加你患高血压，心脏病和中风的风险。同样，脂肪摄入过多会导致体内脂肪堆积，从而导致血管中形成斑块。因此，这会导致血管变窄，最终导致心脏病。
