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医疗视频: 糖尿病的防治
谁不喜欢糖的甜味？糖确实有甜味，使食物和饮料更加美味可口。但你必须记住，食用过量的糖可能会危害你的健康，你知道！即便如此，没有 意味着禁止食用糖，只需要限制每天的糖摄入量。
一天的最大糖摄入量是多少？
糖是人类所需的能源之一。但是，如果过量，糖会导致你容易出现健康问题。因为每天摄入过量的糖不仅会引起体重迅速增加，还会导致你体验肥胖，这是导致糖尿病和心脏病的主要原因。
因此，每天控制糖摄入量非常重要。印度尼西亚共和国卫生部每人每天建议的糖，盐和脂肪消费限量为50克糖，相当于5-9茶匙，5克盐或相当于1茶匙，67克脂肪或同等数量用3汤匙油。
对于那些经常移动和锻炼的人来说，可能不需要担心，因为你的身体系统能够燃烧很多卡路里。但是对于那些患有糖尿病的人，你应该真正控制糖和碳水化合物的摄入量，以便控制你的血糖水平。
你如何控制每天的糖摄入量？
以下是一些可以控制每天糖摄入量的方法：
1.以原始形式食用
需要考虑控制糖摄入量的是通过食用原始形式的食物而不加工。食物中含有天然糖，尤其是新鲜水果。因此，通过食用新鲜水果，您不再需要加工形式的糖。此外，您还需要平衡蛋白质或脂肪的糖摄入量。
2.检查包装食品上的营养标签
当您吃包装食品时，不要忘记检查营养价值标签，以找出碳水化合物和糖含量。通过在包装的加工食品中注意具有后缀'osa'或'ol'的词语，例如葡萄糖，果糖，葡萄糖，麦芽糖，蔗糖，乳糖，甘露醇和山梨糖醇，可以在包装上看到糖含量。
3.定期检查血糖
你每天控制糖摄入量的另一件事是通过常规检查血糖。因为这可以帮助您了解身体对某些食物的反应，以便身体能够在以后对食物或药物进行调整。
4.运用健康的生活方式
除了上面提到的三种方式，您还可以通过采用健康的生活方式改变生活方式。从常规运动开始，控制食物的份量，充分的休息，控制压力等等。
您还可以根据自己感兴趣的规模来避免食物，例如避免饮用软糖，加糖的果汁，糖果，蛋糕，水果罐头和干果。使用天然甜味剂如肉桂，杏仁，香草，生姜，蜂蜜和柠檬提取物来制作食谱是很好的。
