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医疗视频: 【新觀念更健康】破解三餐之謎：為什麼早餐最危險，而晚餐就該晚點吃？
许多人不吃早餐，因为他们早上很匆忙。也有人选择不吃早餐，因为他们醒来后不习惯吃东西。然而，有些人在早餐时实际上可以吃很多东西。现在，哪一个更健康，早餐部分大还是小？找出下面的答案！
早上早餐的重要性
不要错过早餐，这是一天中最重要的用餐时间。有许多研究证明，早餐勤奋的人胆固醇水平较低，可以集中注意力并且记忆力更好，并且不易受糖尿病和心脏病等慢性疾病的影响。
减轻或保持体重的人也应该保持早餐的勤奋。因为，早上吃饭可以帮助你整天控制食欲。如果你没有吃早餐，你会在吃零食，吃午饭和晚餐时感到困惑。
哪个更健康，早餐有大量或小份？
据专家介绍，理想情况下，你吃300到600公斤卡路里（kcal）的早餐。此计算取决于您的每日卡路里需求。专家建议您吃早餐，其中一部分是您每日卡路里需求量的三分之一或四分之一。
因此，例如，每天你的卡路里摄入量为1,600千卡，这意味着你早上可以摄入多达400千卡的热量。如果您的每日卡路里摄入量为2,100千卡，您可以吃早餐高达600千卡。
对于那些早上通常不吃很多的人来说，这部分早餐可能非常大。但是，您需要足够的营养摄入量来进行全天的活动。你最好在早上吃很多，然后在白天和晚上少吃。
专注于营养成分，而不仅仅是金额
其实更值得注意的不是你的早餐部分，而是营养成分。确保您的早餐菜单满足蛋白质，纤维，复合碳水化合物和不饱和脂肪的需求。
这些营养素可以充满能量，同时让你充满直到中午。但是，限制该部分，使其不超过每日卡路里需求的三分之一。
如果我不习惯吃早餐怎么办？
如果您不熟悉早餐的大部分，则不需要立即强制使用。你可以慢慢开始。例如一杯面包早餐。以后，当你习惯它，你可以添加煮鸡蛋或新鲜水果。等等，直到你可以像往常一样吃早餐。
但要考虑你的零食，午餐和晚餐的一部分。不要让你吃太多的午餐和晚餐。特别是如果你有吃零食的习惯。
测量理想的早餐部分
确定早餐的理想部分的简单方法是将餐盘分成四个部分。每个部分必须充满你早上身体所需的每种营养素。
在第一部分填充复合碳水化合物，如小麦面包，糙米或燕麦片（燕麦粥）。第二部分你可以填充坚果等不饱和脂肪。第三部分应该是蛋白质，无论是鸡蛋还是瘦肉。最后，用蔬菜和水果等纤维来源完成早餐菜单。
如果营养均衡，您可以在早餐时更容易控制卡路里摄入量。富含营养素的菜单选择也将填满，因此您不必过饱。
