内容:
- 医疗视频: 【邱醫幫你瘦】 睡眠不足，真的容易變胖嗎？
- 什么是新陈代谢？
- 由于睡眠不足会发生什么样的代谢变化？
- 1.葡萄糖代谢受损，引发糖尿病
- 2.过度食欲
- 3.降低身体进行身体活动的能力
- 4.引发肥胖和睡眠障碍
医疗视频: 【邱醫幫你瘦】 睡眠不足，真的容易變胖嗎？
睡眠是身体完全休息并恢复能量的唯一方式。当一个人缺乏睡眠时，大脑思维能力下降是主要影响，但另一方面也会发生身体的各种代谢紊乱。即使它发生得很慢，但它可能会对健康产生严重影响并且更难消除。
什么是新陈代谢？
代谢是身体利用能量，在身体中发挥各种功能的过程。每个人的新陈代谢率都不同，可能受到所使用的体力，思维和注意力的大脑工作或甲状腺活动的影响。在移动时使用的代谢率越高，身体通过睡眠休息所需的时间越长。通常，正常成人每晚睡眠时间约为7至8小时。
当你缺乏睡眠时，你的身体会调整你的新陈代谢率，但这种变化会对激素分泌和身体燃烧卡路里的方式对代谢活动产生影响。虽然它发生缓慢，但由于缺乏一致的睡眠而导致的代谢变化会降低身体的生理功能和一个人的健康质量。
由于睡眠不足会发生什么样的代谢变化？
当一个人缺乏睡眠时，这里有一些代谢变化：
1.葡萄糖代谢受损，引发糖尿病
睡眠不足会降低葡萄糖耐量水平或血液中葡萄糖的可用性，并增加血液中应激激素皮质醇的浓度。然而，睡眠不足也会影响大脑和其他身体组织的葡萄糖耐量。在很长一段时间内，睡眠时间少于6小时可以引起葡萄糖耐量降低高达40％，这可能导致糖尿病的发展。
2.过度食欲
这是睡眠不足的个体肥胖的诱因之一。与睡眠充足时相比，已知睡眠剥夺会增加饥饿激素（生长素释放肽）并将饱腹感激素（瘦素）减少到正常状态的一半。
当成年人睡眠时间少于8小时时，这些激素的变化就会开始发生。睡眠不足也会降低一个人应对压力的能力，并增加了吃甜，咸和高碳水化合物食物的欲望。此外，增加醒来的时间和更少的睡眠时间也使人有机会吃更多的食物。
3.降低身体进行身体活动的能力
当缺乏睡眠时间时，身体活动水平降低是自然的，因为能量和代谢率降低。减少体力活动也与激素瘦素和生长素释放肽的平衡密不可分。
减少身体活动的强度也决定了卡路里需求，因此较不活跃的动作可以影响卡路里摄入和消费需求的平衡。此外，缺乏睡眠的人的体力活动减少通常不伴有食欲引起的卡路里摄入限制，因此容易引发肥胖。
4.引发肥胖和睡眠障碍
肥胖是降低睡眠质量和持续时间的诱因之一。此外，肥胖的人更容易遭受体验 睡眠呼吸暂停 这是一种睡眠障碍，在睡觉时会停止呼吸的节奏。结果，一个人在白天会感到疲劳和疲倦。
代谢紊乱如食欲过度以及缺乏睡眠时缺乏身体活动会导致肥胖，然后这种情况会引发睡眠障碍，从而恶化肥胖症并重新引起代谢紊乱。因此，克服肥胖变得非常没有改善睡眠质量。
