3个健康的藜麦食谱，你必须在家里尝试

内容:

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• 奎奴亚藜一目了然
  
• 简单又美味的奎奴亚藜食谱
  
• 1.奎奴亚藜碗香蕉椰子食谱
  
• 2. 奎奴亚藜蘑菇沙拉食谱
  
  
• 3.藜麦炒饭配方
  

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奎奴亚藜长期以来一直被信任 超级食品， 即被认为具有丰富营养，有益于身体健康的食物因此，这种食物通常用作饮食菜单或健康食品而不是米饭。如果您对加工这种食物感到好奇，请参阅本文中的藜麦配方。

奎奴亚藜一目了然

藜麦是一种鹅脚属植物，是一种可以食用种子的谷类植物。这种植物自几千年前就已被消费，因为它被认为对健康有很多好处。

藜麦被认为是被认为含有完整蛋白质的植物性食物之一。事实上，与其他种子产品如大米和小麦相比，藜麦中的蛋白质含量更高。不仅如此，奎诺还含有丰富的纤维，并含有人体所需的重要矿物质和维生素。

藜麦有几种颜色，有些是白色/象牙色，红色/紫色或棕色/黑色。然而，在印度尼西亚广泛流传的藜麦通常是白色和红色的藜麦。

简单又美味的奎奴亚藜食谱

这里有三种美味健康的藜麦食谱，可以作为家庭早餐或晚餐菜单的参考。

1.奎奴亚藜碗香蕉椰子食谱

材料

• 250克藜麦
• 250毫升的水
• 150毫升浓稠的椰奶
• 2茶匙蜂蜜（你也可以用其他甜味剂来品尝）
• 2茶匙肉桂粉
• 香草或酸奶川 （口味变化到味道）
• 1个香蕉
• 杏仁（根据口味）

怎么做

• 准备一个小锅。放奎奴亚藜，椰奶，蜂蜜和肉桂粉。搅拌均匀分布。盖上锅，用小火煮15-20分钟或直到水收缩。
• 煮熟后，将奎奴亚藜放入容器中。静置或在室温下短暂缠绕3-5分钟。
• 添加它 拔顶 酸奶，香蕉和杏仁在上面。
• 香蕉椰子奎奴亚藜碗准备服务。

2. 奎奴亚藜蘑菇沙拉食谱

材料

• 250克藜麦
• 500毫升水/鸡汤
• 2汤匙橄榄油
• 1个柠檬，只需带汁
• 150克纽扣蘑菇切成薄片
• ½切碎的洋葱
• 充足的盐
• 被切成方块的西红柿
• Zuchinni切丁
• 胡萝卜丁
• 丁戈明
• 切成小方块的红色和黄色辣椒
• 切碎的欧芹叶

怎么做

• 用自来水冲洗藜麦，然后沥干。
• 将肉汤或水煮沸。然后进入奎奴亚藜。用小火煮15分钟。之后升降并在室温下风。
• 加热橄榄油。然后炒洋葱，蘑菇，胡萝卜，辣椒，zuchinni和西红柿。然后用盐调味。之后，输入柠檬和bengkoang汁。再搅拌至混合。
• 关闭热量，将炒菜与充气藜麦混合。
• 蘑菇奎奴亚藜沙拉准备送达。

3.藜麦炒饭配方

材料

• 250克quina
• 500毫升水/鸡汤
• 2汤匙黄油
• 1瓣大蒜，切碎
• 1个洋葱，切碎
• 2个红辣椒切成薄片（味道）
• 1个胡萝卜，去皮，切块
• 1个搅打的鸡蛋（味道）
• 1汤匙甜酱油
• 2个薄切片的肉丸
• 豌豆（许多根据口味）
• 切碎的韭菜

怎么做

• 用自来水冲洗藜麦，然后沥干。
• 将肉汤或水煮沸。然后进入奎奴亚藜。用小火煮15分钟。之后升降并在室温下风。
• 加热黄油和炒大蒜，洋葱和红辣椒。然后加入胡萝卜，豌豆和肉丸。炒至煮熟后再放入煎锅。仍然在同一个锅里，加入鸡蛋搅拌，然后搅拌混合。
• 加入奎奴亚藜，搅拌均匀，搅拌均匀。加入盐，甜酱油和韭菜。然后再次搅拌并离开几分钟，直到所有的草药都被完全吸收。
• 藜麦炒饭已准备好供应。