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医疗视频: ❌ 缺少這些，別想斷食｜3個〖#間歇性斷食〗必備補充品
打破禁食肯定是你经过这么多小时不吃不喝的等待时间。即使你感到饥饿，也不能吃任何食物，因为你吃的食物必须营养良好。这些食物将补充你以前只在sahur期间获得的日常营养。您选择的食物类型应富含维生素和矿物质。那么，什么是具有高维生素和矿物质的快速打破菜单？
打破快速时身体究竟需要什么？
您每天只有相对较短的时间来满足您在禁食期间的营养需求。因此，所选食物的质量必须尽可能完整，包括在打破禁食时。
在英国营养基金会网站上报道，当突破快速时，身体需要的是：
- 很多液体
- 低脂肪的食物或饮料
- 含有天然糖的食物或饮料，可替代失去的身体能量
那么，快速突破时身体需要的三个基本事物。但除了这三件事之外，同样重要的快餐菜单富含维生素和矿物质，因此可以帮助提高禁食期间的免疫力。
几种类型的维生素和矿物质，如维生素C和锌，是水溶性的，因此如果体液水平降低，其量将减少。那么，当你禁食时，体液水平当然会下降。这可以使身体缺乏维生素和矿物质。
事实上，正如“国际医学研究杂志”所报道的，含锌的维生素C是维生素和矿物质的组合，对免疫力非常重要。
因此，为了在禁食时不容易生病，你必须满足维生素和矿物质的所有需求，尤其是维生素C和锌。成年女性一天内对维生素C的需求量为75毫克，成年男性对维生素C的需求量高达90毫克。虽然男性每天需要锌13毫克，女性需要10毫克。
开斋菜单富含完整的维生素和矿物质
在打破和祈祷之前，有各种实用的产品，可以是身体健康的开胃菜。
1.果汁
果汁是打破快餐的实用菜肴。它不仅满足水的需求，还提供水果中的天然糖，含有各种维生素，包括维生素C和锌。
一种能够快速解渴并迅速恢复能量的果汁是鳄梨汁。鳄梨含有丰富的维生素C和锌。
在一个中型鳄梨中含有高达1.3毫克的锌。同时，在100克含有13毫克维生素C的鳄梨中。此外，含有合法肉类的水果含有良好的脂肪，纤维和维生素E都相当高。
不仅鳄梨，其他水果如草莓，甜瓜，西红柿等也可以作为快餐菜肴的果汁。
2.冰沙
想再次更充实吗？您可以选择冰沙作为快速菜单。与含有天然糖和矿物质维生素的果汁相似，冰沙同样有益于打破速度。
不同的是，冰沙是由水果或蔬菜制成的饮料，加入了富含蛋白质的液态奶或酸奶。
在Healthline页面上报告，在食物或饮料中添加蛋白质可以更快地增加饱腹感，这样您就可以控制下一份食物，以免过度食用。喝完冰沙后，你也可以吃得更久。
你可以做的一些冰沙食谱可以打破快速：
- 鳄梨冰沙
- 芒果冰沙
- 香蕉和花生冰沙
- 甜菜根和草莓冰沙
您还可以在冰沙中混合各种蔬菜。当然，这个开斋菜单非常有营养，含有高水平的维生素和矿物质。
3.新鲜水果
如果您不想打扰，您可以提供新鲜水果碎片来打破快速。不需要添加糖，水果足够甜，可以帮助恢复以前失去的能量。
除了富含维生素和矿物质外，水果还含有高纤维，有助于控制饱腹感，因此在打破快速后你不会吃得过饱。
如果您愿意，您的水果片也可以作为沙拉配合橄榄油或蛋黄酱。这种水果沙拉酱可以进一步增加您的开斋菜单的营养成分。
各种汤
如果你以前吃过甜食，你可能想要吃咸味食物。好吧，如果是这样的话，试着把汤做成开斋菜单。水果汤可以帮助补充丢失的液体和营养密集。
用天然鸡汤，富含矿物质维生素和纤维的蔬菜，坚果作为蛋白质来源，以及通心粉或土豆作为所需能量来源制作完整的肉汁汤。简单但营养丰富的汤菜单的例子是鸡汤，蔬菜汤，肉汤等。
您可以尝试所有这些食物作为分解菜单，以便您需要足够的维生素和矿物质。但有时因为饮食模式的改变和饮食时间变得更窄，你可能无法单独从食物中满足维生素和矿物质的需求。
为此，您可以服用补充剂，以满足营养需求。
