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医疗视频: 每天喝一杯咖啡能增強抵抗力，清除身體自由基，治療便秘等，但奉勸大家：這3種人最好別喝 - 健康 好 生活
建议普通成年人每晚睡7-8小时。不幸的是，许多人无法实现它。要么因为你必须加班或失眠。事实上，深度睡眠可以减少许多健康益处 - 从降低慢性疾病的风险，保持大脑健康，到保持健康的体重。如果您是那些难以入睡的人之一，请不要担心。睡前吃东西实际上可以帮助你更容易入睡。
我们睡前吃什么？
并非所有食物都可以在睡前食用，但下面的一些建议对您的健康有用。
1.杏仁
晚上睡觉前怀孕的杏仁会帮助身体产生更多困褪黑素激素。
杏仁含镁量高，能满足日常需求的19％。镁可以让你保持睡眠，特别是对于失眠的人。缺镁会导致你在午夜轻易醒来，很难再回去睡觉。
镁还有助于减少压力荷尔蒙皮质醇，这是一种已知会干扰睡眠质量的激素。
2.洋甘菊茶
洋甘菊茶有许多健康益处。由于apiegin的抗氧化成分，其中之一就是让睡眠更好。 Apiegin触发大脑释放激素褪黑激素，让您感觉更加平静，舒适和困倦。
在Healthline页面上报告，apiegin的效果也有助于减少失眠。一项针对34名成年人的研究发现，每天两次服用270毫克洋甘菊提取物的人群速度提高了15分钟
另一项研究发现，喝洋甘菊茶2周的女性报告睡眠质量有所提高。
喝洋甘菊茶的人也有较少的抑郁症状，这通常与睡眠问题有关。
好脂肪鱼
三文鱼，金枪鱼，鲭鱼是富含健康脂肪的鱼类，尤其是欧米加3脂肪酸EPA和DHA。众所周知，两者在减少炎症和保护心脏和大脑健康方面发挥着重要作用。
此外，这些鱼的维生素D含量也很高。大约100克的鲑鱼含有525-990 IU的维生素D，可以满足一天维生素D需要量的50％。
ω-3脂肪酸和维生素D的结合有可能通过增加血清素（一种调节睡眠周期的大脑中的化学物质）的产生来改善睡眠质量。
“临床睡眠医学杂志”的研究表明，晚上吃鲑鱼的成年男性受访者比吃鸡肉，牛肉或猪肉的男性开始睡10分钟。
香蕉冰沙
香蕉和低脂牛奶制成的冰沙为身体提供足够的维生素D和钙。
香蕉含有天然肌肉松弛剂，如镁，钾，氨基酸色氨酸和维生素B6，可以帮助大脑释放血清素和褪黑激素，让你感觉更放松和困倦。牛奶也具有相同的效果，因为它还含有镁，tiptofan，维生素D和维生素B.
预防中报道的所有这些营养素的组合可以帮助减少失眠问题，让你睡得更久。
5.奇异果
2016年营养进展研究还表明，猕猴桃在睡前对食物有益，因为它有助于改善睡眠质量。
该研究涉及24名成年人，他们被要求在睡前一小时连续4周吃猕猴桃。结果，42％的受访者表示他们可以比晚上不经常吃奇异果的人睡得更快。
发表于2011年亚太期刊临床营养学期刊的先前研究也发现，您在睡前吃的猕猴桃有助于延长睡眠时间，让您在半夜醒来。
猕猴桃作为食物在睡前的好处被认为来自类胡萝卜素，维生素C，K，叶酸和钾的抗氧化剂含量。研究人员建议您在睡1-2个猕猴桃之前进食，以便您在早上睡得更好。
