内容:
- 医疗视频: 他每天吃一湯匙，血糖值6 9降到4 0！這個食物是對抗糖尿病的剋星！
- 糖尿病和高血压饮食指南
- 1.增加纤维摄入量
- 2.使用好的香料
- 3.设置板的内容
- 4.限制咖啡
- 5.钾摄入量的重要性
- 6.减少酒精
- 7.避免吃高脂肪食物
- 8.可能吃不健康，但很少一部分
医疗视频: 他每天吃一湯匙，血糖值6 9降到4 0！這個食物是對抗糖尿病的剋星！
糖尿病和高血压通常由不健康的饮食模式引起。三分之二的糖尿病患者甚至已知患有高血压。如果您是同时患有这两种疾病的人之一，请不要担心。在保持健康的身体的同时，你仍然可以吃得好。怎么样？在本文中查看管理糖尿病和高血压饮食的技巧。
糖尿病和高血压饮食指南
1.增加纤维摄入量
糖尿病和高血压的饮食必须富含高纤维食物。纤维不易被人体消化，使消化系统平滑而不会导致血糖升高。这就是为什么高纤维食物通常可以帮助减少血糖稳定，防止便秘，降低胆固醇，并克服消化系统疾病的各种问题。
纤维存在于植物性食物中，例如水果，蔬菜和谷物。所以不要忘记总是在每天食用的食物中添加纤维摄入量。对于谷物，你的目标是每天吃三到五粒谷物，至少一半的谷物是全麦，又名 全谷物.
2.使用好的香料
因为你有高血压，你每天摄入的钠不应超过1,500毫克，这对你一天摄入的所有食物来说都不到一茶匙的盐。所以，练习你的舌头。
不要使用盐，而是用石灰，大蒜，迷迭香，生姜，辣椒，牛至或小茴香调味，以增加味道。除了让食物更加美味外，使用香料还可以为您带来健康益处。
3.设置板的内容
为了养成平衡膳食菜单的习惯，您可以将您的盘子视为时钟。用水果和蔬菜填半盘。然后，四分之一的部分充满了瘦肉蛋白，如烤鱼，豆类或鸡肉。剩下的四分之一是小麦，如糙米。
4.限制咖啡
咖啡因可以增加血糖和血压。如果您在喝咖啡后患有高血糖或血压，请将咖啡因摄入量限制在200毫克，每天约2杯咖啡。
避免如何使用咖啡冲泡 法国媒体 或浓咖啡，但选择用滤纸制作的咖啡。滤纸会吸收咖啡豆中的油性化合物，称为咖啡醇，可以增加胆固醇。您也可以考虑改用不含咖啡因的咖啡，因为一些研究表明它可以降低血糖。
5.钾摄入量的重要性
香蕉是钾的良好来源。同样，甜瓜，西兰花，生胡萝卜，豆类，土豆，全麦面包和坚果。钾可以降低钠的作用，有助于控制血压。但是，如果您有肾脏问题，过多的钾实际上会使肾脏问题恶化。询问您的医生是否需要限制您的需要量。
6.减少酒精
啤酒， 酒和鸡尾酒含有糖，增加血糖，血压和甘油三酯水平。不仅如此，酒精还会刺激食欲，并会导致你吃得过饱。限制是关键。对于男性，您必须每天最多限制2杯酒。女性，每天限制饮酒量最多为1杯。
7.避免吃高脂肪食物
避免反式脂肪，也就是在油炸和烘焙食品中发现的部分氢化油。此外，不要忘记限制饱和脂肪的摄入量，饱和脂肪主要存在于肉类和脂肪乳制品的脂肪切块中。这是因为它们都会增加胆固醇，导致心脏病。
8.可能吃不健康，但很少一部分
时不时地，你可能只吃不健康的食物。就是这样，确保你控制部分。例如，如果你想吃冰淇淋，那么你可以订购一个小尺寸。想吃蛋糕？与您的伴侣或朋友分享。在餐厅用餐 快餐？不要点炸薯条并用沙拉代替。
