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医疗视频: 便秘怎麼辦 5種食物幫你排宿便！你一定要看到最後！
便秘是最常见的消化系统疾病之一。每个人在其一生中至少经历过一次。便秘的最常见原因之一是饮食不良。但也有一些潜在的医疗条件，如甲状腺功能减退症和肠道疾病，对止痛药或抗抑郁药的副作用。因此，您应该先咨询医生，找出根本原因。在等待领事时间表的同时，您可以通过多吃富含纤维的新鲜水果来克服便秘。有效克服便秘症状有哪些成果？
治疗便秘的最佳水果清单
纤维是可以帮助促进消化的主要营养素。因为纤维增加了身体吸收水分的能力，因此它可以消化消化道末端堵塞的粪便。
所有植物性食物，包括水果，蔬菜，谷物和坚果，都含有纤维。来自的营养学家 营养与饮食学院 建议每天我们为女性消费25克纤维，为男性消费38克纤维。
这里有五种高纤维水果：
浆果
家庭浆果（草莓，蓝莓，黑莓）可以使你成为治疗便秘的健康零食。 ķ乙醇是一种纤维含量高的水果。至少72克新鲜草莓可以摄入2克纤维。黑莓在相同的大小，给出3.8克纤维，而覆盆子给4克纤维。
你可以把它全部吃掉，混合成水果沙拉，或者把它切成薄饼馅料作为早餐。
猕猴桃
一种中等大小的奇异果含有2.5克纤维，含有许多对肠道健康很重要的维生素和营养素。据报道，一项关于成年人的研究报告 食品和营养研究进展 发现吃猕猴桃通常可以扩大你的排便频率。台北研究人员此前的研究发现了同样的情况。他们发现，每天吃两个猕猴桃会增加便秘成人的排便频率。
李子，梨和苹果
便秘有时会使胃部膨胀并感到恶心。李子，梨和苹果是其他最好的水果选择，你可以在业余时间吃，以处理便秘。所有三种水果都富含高纤维含量。此外，李子，梨和苹果果胶含量高，身体自然转化为纤维。小块梨皮及其皮有4.4克纤维。虽然中等大小的苹果皮有3.3克纤维。
橙
一个大橙子含有4克纤维，只有86卡路里。柑橘类水果还含有称为柚皮素的黄酮醇，其作用类似天然泻药，有助于治疗便秘。
干果
干果，如枣，李子，杏和葡萄干，是膳食纤维的另一种来源，可以克服便秘。特别是干李非常适合发动排便，因为它不仅含有高纤维，还含有山梨醇，这是一种天然的泻药。山梨糖醇是一种碳水化合物，具有与糖类似的分子结构。
但请记住：要完全没有便秘，高纤维水果的消费也必须与充足的水摄入量相平衡。如果少喝水，多余的纤维实际上可以加重症状。
