内容:
- 医疗视频: 【11種提高振頻和66種提升能量的具體方法】你是光，住在一個生命體內；你是一個奇蹟！
- 必须在每日菜单上选择能量增强的食物
- 1.复合碳水化合物
- 2.瘦蛋白质
- 3.新鲜水果和蔬菜
- 4.罐头食品和包装
- 5.坚果和种子
- 6.燕麦片
医疗视频: 【11種提高振頻和66種提升能量的具體方法】你是光，住在一個生命體內；你是一個奇蹟！
并非所有食物都能让您在经历疲劳能量消耗后恢复活力并重新焕发活力。某些类型的食物实际上会让你更累。通常，这是因为你的食物选择不好。食物是主要的能量成分，错误地选择你生产的能量并不是最佳的。因此，重要的是要找出能够将能量恢复到原始状态的健康能量增强食品。
必须在每日菜单上选择能量增强的食物
1.复合碳水化合物
碳水化合物成为主要能量来源之一。但不要只选择碳水化合物，因为有两种类型的碳水化合物，它们复杂而简单。两者都是碳水化合物，但会经历不同的消化过程。
简单的碳水化合物，通常由糖或甜食组成，将直接转化为人体的血糖，然后加工成能量。如果你过量食用这种食物，它实际上会增加血糖并使你很快感到疲倦。
与复杂的碳水化合物相比，复合碳水化合物更长时间被身体转化为能量。这使得身体更长时间，以便它可以恢复失去的能量，并在接下来的几个小时内保持它。复合碳水化合物的实例是大米，面包，土豆和甘薯。
例如红薯，除了能够提供能量外，红薯还含有钾。钾有助于维持身体的电解质平衡，从而保持体液正常。甘薯中的钾可以使身体放松，降低血压，从而减轻身体的压力，使身体感到疲倦。甘薯的天然甜味也被认为可以使身体在一天的工作后恢复活力。
如果你选择含有大量纤维的复合碳水化合物，比如糙米或全麦面包，那就更好了。像这样的食物会让你的能量保持清醒，不会轻易疲倦。
2.瘦蛋白质
蛋白质有助于在两餐之间保持胃饱满。这种营养素还可以使你的血糖水平稳定，从而防止可能使身体疲劳的能量激增。
源自蛋白质的能量增强食物是动物和植物食物的来源，例如牛肉，鸡肉，鱼类和豆类。避免含有大量脂肪的蛋白质，如瘦牛肉，内脏和鸡皮。你花费精力消化能量，而不是获取能量。
3.新鲜水果和蔬菜
食用的食物越新鲜，它所含的营养就越丰富。富含营养素的食物对恢复身体能量非常重要。水果和加工蔬菜通过许多过程，可以减少他们的营养。
如果它中的营养成分减少，身体将不会从你吃的食物中获得最大的好处。香蕉是一个很好的选择，因为它们含有钾，纤维，维生素和复合碳水化合物，可以为身体提供大量能量。
4.罐头食品和包装
加工食品，如罐头食品和即食食品，通常含有许多添加剂，如反式脂肪，钠和其他能减少能量的人工组合物。
因此，建议食用加工量最少的食物，以增加能量。
5.坚果和种子
坚果和种子是摆脱疲劳和克服饥饿的最佳食物来源。将各种坚果和种子菜单融入您的健康零食中是明智的选择，因为它们含有大量营养素，也可用作健康的能量来源。你可以吃杏仁，腰果，榛子，核桃，葵花籽和南瓜子。
6.燕麦片
最后一种提高能量的食物是燕麦片，而不仅仅是可以在早餐时吃的菜单。一碗燕麦片可以提供足够的纤维让你恢复。
选择没有加糖的燕麦片，这样你的血糖水平就不会急剧增加。您还可以添加牛奶和低脂酸奶，少许蜂蜜和浆果，以增加营养和美味。
除了食用正确的能量增强食品外，另外需要注意的是全天每隔几小时吃一小份。重点是全天为身体和大脑提供营养。
