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你多久吃一次蔬菜和水果？如果您是那些很少吃蔬菜和水果的人，请小心。因为，如果缺乏纤维，可能会出现许多健康问题。身体缺乏纤维食物会发生什么？
6标志你的身体缺乏纤维食物
排便不顺畅
当有人不吃足够的纤维食物时，最常见的健康问题是便秘。是的，如果你缺乏纤维摄入量，你的排便时间表会变得混乱。在体内，纤维有助于消化进入胃部的食物。
纤维可以刺激肠蠕动，使被消化的剩余食物迅速被人体释放。此外，它吸收水分的能力，使其余的食物更容易被人体释放。在这种情况下，你可以说纤维充当“润滑剂”。
2.经常感到饥饿
你是否经常感到饥饿，即使你以前吃过很重的食物？如果是这样，这表明你的胃缺乏纤维食物。纤维的另一个功能是保持更长时间的完整感觉。
当纤维在你的胃里时，这种营养素会立即充满胃中的空间并告诉大脑内部已经充满。所以大脑将它解释为你感到饱满的标志。
所以，如果你感到饥饿，可以增加高纤维食物，以防止全天胃部崩溃。
3.体重继续上升
现在，如果你不喜欢吃纤维状食物，如果你稍后称重，看到数字与以前大不相同，不要感到惊讶。因为纤维可以控制你的体重，它甚至可以帮助你获得理想的体重。
就像以前一样，由于你的感觉饥饿，你的食欲仍然很高而且无法控制，因此可能会出现飙升的体重秤。此外，纤维还具有结合体内脂肪沉积物的能力，从而有助于降低总脂肪含量。
4.血糖水平飙升
你可以依靠纤维食物来保持血糖正常。通常，含有高纤维的食物没有含量 血糖指数 高，所以糖尿病患者可以安全食用。
不仅如此，如果您患有糖尿病，纤维将通过抑制食欲和增加饱腹感来帮助控制血糖水平。因此，在进餐时消耗的米饭或其他碳水化合物不多。
5.胃肠道感染
如果你缺乏纤维食物，你可能会遇到很多消化系统疾病。不仅排便困难，而且您也可能会经历排便 肠道刺激, 憩室炎 （大肠炎症）或者 溃疡性结肠炎（肠和直肠炎症）
所有这些疾病都是消化器官中发生的炎症。如果你消耗纤维，那么这种营养素将保护消化器官，避免炎症。
6.患心脏病的风险增加
有许多研究证明少吃纤维有患心脏病的风险。这实际上与纤维能够降低体内坏胆固醇水平的能力有关。此外，在该杂志上发表的研究中，食用纤维食物也可以降低血压 食物和功能 去年。
我需要消耗多少纤维？
据卫生部称，成人一天内需要多达30克的纤维。除了蔬菜和水果，您还可以选择含有高纤维的食物。例如，您可以依赖含有比普通大米更多纤维的主食。红米和全麦面包是含有较高纤维的主食的例子。
然后，您还可以更换您的每日小吃 小吃 健康充满纤维般的 SOYJOY. SOYJOY 是 小吃 它是由富含纤维和蛋白质的大豆制成的，因此它可以被身体慢慢消化，使其更长时间。所以你可以吃 SOYJOY 在大餐前两小时，以便在大餐时间内摄入过量的碳水化合物过多。
