内容:
- 医疗视频: “食鹽”不是高血壓真正的元兇！每天吃5顆“它”，1個星期內血壓降下來！降低血壓一定要吃的食物！
- 减少食物份量的提示
- 1.在服用碳水化合物之前先将蔬菜和水果放入盘中
- 2.使用小盘子
- 3.确保盘子上有蛋白质来源
- 吃饭前，尝试吃零食 小吃 富含纤维和蛋白质
- 5.吃东西时别做其他事
- 6.吃饭前别忘了喝酒
医疗视频: “食鹽”不是高血壓真正的元兇！每天吃5顆“它”，1個星期內血壓降下來！降低血壓一定要吃的食物！
当你想减肥时，你可能想到的第一件事就是减少食物的份量。对于那些习惯吃大份量的人来说，这可能是一件困难的事情。但是，你将能够习惯它。
慢慢减少部分膳食，以便您轻松适应这些变化。减少食物份量时不要害怕感到饥饿，你可以通过多种方式获得这种食物。
减少食物份量的提示
当你想减少食物的份量时，要聪明地选择你吃的食物。您选择的食物会影响您的饱腹感。以下是一些可以尝试减少食物份量的方法。
1.在服用碳水化合物之前先将蔬菜和水果放入盘中
研究表明，饱腹感受到你吃的食物量的影响，而不是进入体内的卡路里数量。现在，蔬菜和水果可以大量食用而不会导致过多的卡路里。
蔬菜和水果是一组纤维含量高的食物，因此它可以让你更长时间。而且，如果你大量食用，你也不必担心，因为蔬菜和水果的卡路里相对较少。至少，用蔬菜和水果填半盘，你不必害怕感到饥饿。
2.使用小盘子
显然，你吃的盘子大小会影响你吃的食物部分。根据一项研究，这是因为人们倾向于用食物填充他们的盘子大约70％，不管他们使用的菜肴的大小。
因此，如果您使用较小的盘子，您也可能会意识到您的食物份量也会减少。不仅如此，事实证明，盘子的颜色也会影响你吃多少。
根据康奈尔大学2012年进行的一项研究，当菜肴和食物的颜色对比度不太明显时，人们往往会吃得更多。因此，如果您想减少食物的份量，您应该使用与食物颜色非常不同的颜色板。例如，使用白板。
3.确保盘子上有蛋白质来源
许多研究已经证明，蛋白质的食物来源比碳水化合物或脂肪的食物来源更能增加饱腹感。所以，这可以帮助你减少食物份量。
每餐确保你的盘子里有蛋白质来源。但是，选择低脂肪含量蛋白质的食物来源，如鱼，海鲜，鸡蛋，去皮鸡肉，瘦肉，豆腐，豆豉和豆类。
吃饭前，尝试吃零食 小吃 富含纤维和蛋白质
谁说的 吃零食 或吃零食不健康？吃之前吃零食实际上可以防止我们暴饮暴食。
选择富含纤维和蛋白质的健康零食，例如用大豆制成的零食。最新的医学研究发现，大豆蛋白质因其高纤维和蛋白质含量而让我们感觉更饱。食用大豆还可以防止你在两餐之间吃不健康的食物，以及防止你在深夜感到饥饿。
不仅如此，大豆蛋白质脂肪含量低，碳水化合物含量低，血糖指数低，因此进食后不会导致血糖迅速升高。这可以防止胰岛素分泌过多稳定的血糖和胰岛素水平将减少您的饥饿感，并减少体内脂肪储存的卡路里数量。
5.吃东西时别做其他事
吃的时候应用所谓的“正念饮食”。进食时请充分注意并远离手机，电视和电脑等干扰。这有助于身体对饥饿和饱腹感的信号做出反应。所以，当你感到饱时，你会更好地感觉何时停止进食。
6.吃饭前别忘了喝酒
你知道吗，饭前喝水会让你吃得过饱吗？研究表明，早餐前喝2杯（500毫升）的人比吃前不喝酒的人少吃13％。水可以在进食前满足您的口渴，而不会增加您的卡路里摄入量。
