内容:
- 医疗视频: 糖尿病別慌，去廚房抓一把紅豆，百歲老中醫教你巧治高血糖，快存！！(小陳世界 )
- 1.随身携带 小吃 含有碳水化合物
- 2.安排用餐时间并计算碳水化合物的量
- 3.开始运动前检查糖
- 4.运动时消耗碳水化合物
- 如果运动持续时间为45-60分钟......
- 如果持续时间超过60分钟的运动......
- 5.运动后满足营养需求
- 6.不要脱水
医疗视频: 糖尿病別慌，去廚房抓一把紅豆，百歲老中醫教你巧治高血糖，快存！！(小陳世界 )
Kelli Kuehne，职业高尔夫运动员。来自洛杉矶的棒球运动员David Boomer Wells。 Garry Hall，来自美国的国家游泳队成员。他们是一些前运动员，他们不仅成功获得了无数的体育成就，而且还是糖尿病患者。是的，谁说糖尿病患者不能成为运动员？
但是，如果您也是活跃于运动的糖尿病患者之一，则必须满足一些饮食规则，以便在高强度体育锻炼期间保持血糖水平。
1.随身携带 小吃 含有碳水化合物
积极锻炼的糖尿病患者将面临低血糖的风险，即糖的状况太低。出于这个原因，建议您在发生低血糖时始终携带小吃或糖果，葡萄干，薄脆饼干或新鲜水果。摄入量 小吃 这将有助于提高血糖水平，减少训练。
培训师和队友也需要知道常见的低血糖症状或体征，这样他们也可以提醒你在某些条件下吃零食。
2.安排用餐时间并计算碳水化合物的量
对于糖尿病患者来说，吃什么对身体非常重要。同样在什么时候吃。超过食物过长会导致血糖下降然后迅速跳跃。
积极锻炼的糖尿病患者的基本原则是：全天吃一小部分。这样做是为了使血糖水平更稳定。
3.开始运动前检查糖
首先进行血糖测试非常重要。如果运动前的血糖低于70，则意味着在运动前需要额外的食物。如果您的血糖水平未超过70-80 mg / dL，则不建议您进行锻炼。
如果您的运动前血糖水平超过240 mg / dL，那么运动也应该推迟。理想情况下，在开始训练之前，血糖水平在160-180mg / dL的范围内。
在开始运动前几分钟，你应该吃含有15克碳水化合物的零食或零食。如果运动时间超过60分钟，建议在运动前服用30克碳水化合物。
可以食用的小吃，例如水果。 2片苹果提供约24克碳水化合物。小香蕉（81克）含有19克碳水化合物。如果您正在购买包装产品，您应该注意营养价值表，以了解它含有多少碳水化合物。
4.运动时消耗碳水化合物
如果运动持续时间为45-60分钟......
每30-60分钟服用15克碳水化合物。根据感受到的条件，你什么时候吃这些食物。如果在30分钟左右开始出现一些低血糖的症状和体征，请食用您准备的零食。
你锻炼的次数越多，通常你会知道身体在训练期间需要摄入碳水化合物的正确时间。
如果持续时间超过60分钟的运动......
您需要每60分钟摄入额外的碳水化合物，其体重为0.5-1克/千克。
如果你体重55公斤，那么每60分钟你需要大约27.5克碳水化合物。
您可以食用含有任何形式碳水化合物，液体或固体的食物，只要它不会影响您在运动时的消化。液体形式的碳水化合物的例子不是太浓果汁。
5.运动后满足营养需求
运动后，必须再次更换体内的糖沉积物。如果不更换，通常在运动后2小时出现低血糖症。
因此，在运动后不久，进食完整的饮食中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪。
根据营养师推荐的营养需求调整食物份量。如有必要，再次检查运动后的血糖水平。
6.不要脱水
糖尿病患者比其他人更容易脱水。因此，s总是消耗矿泉水以防止脱水。从运动前，练习期间或运动结束后，需要摄入矿泉水。
运动前两小时，逐渐喝3杯矿泉水（1杯约230毫升），而不是一下子，因为它实际上会引起腹胀。
运动时间10-15分钟后，再喝1-2杯矿泉水。在练习期间，每30分钟需要½-1杯水。
经过培训，除了矿泉水，你可以用它来修改它 运动饮料，更详细地了解您的病情的医生或营养师推荐的果汁或其他饮料。
