内容:
- 医疗视频: 產後第一周月子餐怎麼吃？避開7條飲食禁忌，網友：吃對最重要！
- 在产褥期间食用的健康食品的良好选择
- 1.水
- 2. Omega-3脂肪酸
- 3.低脂牛奶
- 4.绿色蔬菜
- 5.高纤维碳水化合物
- 6.蛋白质摄入量
- 7.富含维生素C的水果
医疗视频: 產後第一周月子餐怎麼吃？避開7條飲食禁忌，網友：吃對最重要！
不仅在怀孕期间，您还必须注意每日食物的营养摄入量。您还必须在分娩后的恢复期或产褥期期间优先考虑高营养食物摄入量。除了加快恢复过程，健康的食物摄入量也有助于促进母乳的生产。那么，产褥期间最好的食物摄入量是多少？继续阅读以找出答案。
在产褥期间食用的健康食品的良好选择
一般而言，产后期约需40至60天，具体取决于每个人的健康状况。那么，吃多种健康食品对于帮助你在分娩后获得活力和减肥非常重要。更不用说在分娩和母乳喂养后不得不面对荷尔蒙的变化。这就是为什么，消费健康的食物，以便你有更多的能量，并促进母乳喂养期间的产奶量。
以下是一些在产褥期间强烈建议母亲使用的食物：
1.水
在产褥期，你必须有足够的液体，以避免脱水。因为，脱水会降低身体的能量水平，并会在恢复期和哺乳期恶化你的状况。每天饮用约2升水，足以满足您的体液需求。
但最重要的是每次感到口渴时都要喝它，以满足你的用水需求。除了水，您还可以通过饮用果汁来改变液体的需求。但请记住，选择不添加到任何甜味剂中的天然果汁。
2. Omega-3脂肪酸
许多油性鱼类（例如鲑鱼，沙丁鱼，大比目鱼）中含有的Omega-3脂肪酸已被证明可以帮助母亲克服产后抑郁症并改善大脑工作。
不仅如此，ω-3脂肪酸的含量还能够改善婴儿的感觉，认知和运动发育。这些ω-3脂肪酸广泛存在于食品中，如鲑鱼，金枪鱼，ami种子和核桃种子。
3.低脂牛奶
为了维持产后母亲身体的健康和健康，牛奶及其衍生产品需要营养素。除含有蛋白质，维生素B和维生素D外，牛奶及其衍生物是钙的最佳来源。如果母乳喂养，母亲需要更多的钙。因为除了满足母亲自身的钙需求外，还为孩子的骨骼生长提供钙质。
4.绿色蔬菜
各种蔬菜，尤其是绿色蔬菜，如菠菜，西兰花，羽衣甘蓝，豆类和其他绿色蔬菜，含有大量的维生素A，维生素C，抗氧化剂和铁。除了绿色蔬菜也是钙的一种来源，不是来自牛奶。不仅对母亲有益，母乳喂养的婴儿也非常需要绿色蔬菜中所含的营养素，并防止婴儿患缺铁性贫血（ADB）。
5.高纤维碳水化合物
在产褥期间，母亲需要足够的能量来发挥她作为新妈妈的作用并照顾新生儿。碳水化合物是身体最好的能量来源，但不是所有类型的碳水化合物都可以不经意地吃掉。选择健康的碳水化合物类型，即复合碳水化合物具有高纤维含量。复合碳水化合物可以增加身体的能量，而不必提高血糖水平。
您可以从糙米，糙米和小麦中摄取高纤维碳水化合物。糙米和糙米含有大量叶酸，这是宝宝大脑发育所需要的。除了非常有用的内容外，高纤维碳水化合物在支持产后母亲的饮食计划方面也非常有用。
6.蛋白质摄入量
还需要富含蛋白质的食物来支持婴儿大脑的发育并为母亲提供镇静效果。你可以从坚果中获得这种蛋白质来源。特别是黑豆，如黑豆和芸豆），鸡蛋，红肉，鱼，大豆和鸡蛋。
7.富含维生素C的水果
维生素C可以增加产褥期的身体抵抗力。照顾新生儿引起的疲劳会使您的免疫系统略有下降。那么，这就是为什么你需要食物摄入量可以增加你母亲的耐力。你可以吃富含维生素C的水果。很容易找到含有高维生素C的水果，包括：橙子，菠萝，葡萄和番石榴。
