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医疗视频: 15個害你變笨的【有害食物】！求你別再吃了！
你注意到你的食物摄入量了吗？许多人没有意识到他们吃得比他们的需要更多甚至更少。这是因为大多数人都没有注意到他们吃了什么，吃了多少。如果你吃得比你需要的多，你的体重肯定会上升。而且，如果你的食物少于你的需要，你的体重可能会下降。但不仅如此，缺乏食物摄入量也可能显示其他迹象。你在做什么
你的食物摄入量仍然缺乏
1.疲劳
当你吃的卡路里摄入量仍然不足时，你会一直感到疲倦。你感到精力充沛，所以你不热衷于做任何活动。这是因为你做的每件事都需要你吃的食物能量，即使你在休息。
通常，每个人都需要超过1000卡路里来支持基本的身体功能。因此，如果食物摄入量低于每天1000卡路里，这会降低身体的新陈代谢率，让你感到疲倦。
2.总是很饿
饥饿是一个迹象，表明你的身体仍缺乏食物摄入量。所以，你必须吃更多才能满足你所需的卡路里。
研究表明，缺乏食物摄入会增加食欲。这是因为控制饥饿和饱腹感的激素水平发生变化。当您的食物摄入过多时，身体会发出一个信号，鼓励您进食以避免饥饿。
头痛
你经常头痛吗？减少进食可能是原因。当缺乏食物（特别是碳水化合物）时，血糖水平会降低，身体可用于执行其功能的能量也会减少。头痛也可能发生，因为大脑没有足够的能量来运作。
感觉很冷
总觉得感冒也可能是你缺乏食物摄入的一个标志。你的身体会变热，并通过燃烧一些卡路里来保持体温。所以，如果你只吃几卡路里，你的身体就无法保持体温，所以你会感到寒冷。进入你体内的卡路里越少，你就越有可能感到寒冷。
5.睡眠问题
你仍然缺乏食物摄入的另一个迹象是你有睡眠问题。 2005年发表在“饮食与体重障碍”杂志上的一项研究证明，参与研究的381名学生严格控制饮食，导致他们的睡眠质量较差。
其他研究也证明，缺乏食物会导致睡眠困难并使睡眠变得健康。如果你想睡觉或醒来时感到非常饥饿，这表明你正在少吃。
6.便秘
便秘也可能是你少吃的迹象。食物摄入不足会导致排便减慢，因为消化道只能处理少量食物。这会让你体验便秘或排便困难。
如果您的排便次数每周少于三次并且由于大便导致排便困难，您可能会出现便秘。食用含有高纤维和增加食物摄入量的食物可能有所帮助。
7.脱发
少量脱发可能是正常的。但是，如果脱发越来越多，这可能表明你正在少吃。头发还需要大量的营养才能生长。缺乏卡路里，蛋白质，生物素，铁和其他营养成分会导致头发脱落。
