5简单的运动，克服顽固的橘皮组织

内容:

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• 可以帮助克服橘皮组织的运动
  
• 1.加强反向冲刺
  
• 2.侧向弓步
  
• Plie蹲着，穿着备用的高跟鞋
  
• 4.球腿筋卷曲的稳定性
  
• 5.小腿蹲下蹲
  

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橘皮组织使皮肤变得凹凸不平。橘皮组织通常发生在臀部和大腿。但是，不排除这种情况可能会攻击您身体其他脂肪区域的可能性。有很多方法可以帮助克服橘皮组织从自然的方式寻求医生的帮助。如果你选择以自然的方式处理橘皮组织，有几种类型的运动可以帮助掩饰它。

可以帮助克服橘皮组织的运动

虽然它不能完全消除脂肪团，但某些类型的运动可以帮助收紧脂肪和脂肪团的身体部位。这样一来，橘皮组织的外观有望被伪装。以下是您可以在家尝试的练习：

1.加强反向冲刺

这项运动有助于收紧股四头肌，臀肌和腿筋。如果你的大腿有脂肪团，你可以通过以下步骤练习这一练习：

1. 站在面对工作台的地板上。
2. 坐在板凳上然后抬起你的左腿在大腿高度。
3. 向下放下左腿，然后向后放回起始位置。
4. 在你的左脚接触地板后，在弯曲的同时将脚放在后面方向下降。
5. 每个循环重复三次，每组10次。

2.侧向弓步

侧向弓步或侧向弓步是针对内侧和外侧大腿的运动更加紧凑。这样，橘皮组织不再看起来并干扰你的外表。这样做的方法很简单，步骤如下：

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 双手放在胸前。
3. 然后，右脚向右倾斜，左脚向前倾斜。
4. 尽量保持胸部挺直，臀部向后拉。
5. 然后返回到起始位置，并以相同的位置交替地向相反方向倾斜主体。
6. 在移动到另一侧之前，每侧做10至12次。

Plie蹲着，穿着备用的高跟鞋

这项运动有助于收紧大腿和臀部。这是怎么做的：

1. 双脚站立比肩膀宽。
2. 将双手放在每条腰上。
3. 弯曲膝盖慢慢降低身体，直到大腿几乎碰到地板。
4. 将身体再次站立并重复15次。
5. 15次后，重复相同的步骤，但在降低身体时抬起右脚跟。
6. 重复相同的步骤。差异，当身体缓慢降低时抬起左脚跟。

4.球腿筋卷曲的稳定性

这一项运动需要瑜伽球作为媒介。通过这项练习，如果经常进行，身体，臀部和臀部的核心将更加紧凑。准备好球后，请执行以下步骤：

1. 将球放在你的脚下，使你的头低。
2. 将手放在身体靠近地板的地方，手掌朝下。
3. 尽量保持身体和腿部伸直。
4. 用脚按压球以保持平衡。
5. 通过将脚后跟朝向臀部3组移动球，每次重复10到12次。

5.小腿蹲下蹲

引自Livestrong，深蹲有助于收紧下半身肌肉。除了能够掩盖橘皮组织外，深蹲还能帮助身体燃烧更多的卡路里和脂肪。要做到这一点下蹲变化，这里是步骤：

1. 双脚分开打开你的双脚。
2. 将膝盖和臀部向下弯曲到底部，直到大腿与地面平行，双臂向前伸展。
3. 向上抬起身体并慢慢抬起脚跟，使脚尖处于尖端位置。
4. 重复这个动作15次。