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医疗视频: 全球最不健康的饮食习惯排行榜 中国上榜居然是因为白米饭？
你做或不做的一些事情 - 每天都可能是你健康身体的努力继续失败的原因。如果偶尔进行，在聚会期间一边看电视或吃盘子吃一袋薯片可能不会造成重大伤害。但是，当反复做，最终养成习惯。
不健康的饮食习惯是各种慢性疾病的主要危险因素之一，包括心脏病，癌症，糖尿病和其他与肥胖有关的健康状况。
不健康饮食习惯的类型
如果你想要阻止不健康的饮食习惯，首先需要了解你的习惯是什么。以下是一些您应该学会避免的常见的不健康饮食习惯。
1.盲目吃
一次吃大部分是一种不健康的饮食习惯，你应该避免。您是否倾向于跳过午餐，然后在下次报复时吃很多东西？经过整整一周的严格饮食后，周末你是否用垃圾食品填饱肚子？你经常吃得超出界限吗？这些迹象表明你有暴饮暴食的习惯（以暴食症为特征）。
你可能想训练自己一整天吃一小部分，以避免暴饮暴食。此外，尝试将大餐盘换成小盘（例如杯子餐垫），不要直接从容器或包装中取食。
2.午夜吃零食
当你醒来饥饿时偶尔吃点零食是可以的，但是如果你没有先吃一块巧克力蛋糕或一碗冰淇淋就不会睡觉，那么你就可以冒着体重增加的风险。
这一想法得到了西北大学的一项研究的支持，该研究由Everyday Health报道，实际上不仅如此 什么 你在半夜吃的那个使问题积累得更多，但也 当 你吃。研究人员怀疑，两餐之间的间隔越长，身体就能更有效地处理食物。另一个原因，你可以睡得更好：根据美国国立卫生研究院的资料，深夜吃零食让你很难入睡，因为你的身体会忙着消化食物。
晚餐后，自己灌输，认为厨房也有时间像餐馆一样在晚上打开和关闭。并刷牙 - 清洁牙齿和口腔会减少再次进食的欲望。如果渴望仍然继续等待10分钟。如果你真的很饿，可以吃点小东西，比如奶酪块或一块新鲜水果。
整天吃零食
这是许多人的许多坏习惯之一：无尽的零食，高热量食物和充足的空碳水化合物。北卡罗来纳大学最近的一项研究发现，这对成年人来说不仅仅是一个问题：儿童越来越多地吃垃圾食品，包括包装好的薯片，苏打水和糖果。
只要能够灵活地解决它，可能会吃零食。不要让自己看到你不想吃的东西。帮助自己，让各种垃圾食品远离你的能见度和范围。保持健康的食物，如rujak，胡萝卜和黄瓜沙拉片，爆米花（没有黄油和盐），酸奶和杏仁，仍然可以到达。如果您在家里存放零食，请将它们放在冰箱或锁柜中;取出苹果，整齐地摆放在餐桌上。
为了减少盐的摄入量，尝试用草药和香料增加家常食物的味道，而不是添加盐和盐。
4.不吃早餐
早餐被认为是一天中最重要的用餐时间，但仍有许多人实际上将“禁食”早餐作为习惯。如果您必须在早上急于工作或为孩子准备上学，那么很容易忽略早餐。
不吃早餐不仅会在将来消耗一整天的能量，而且还会使您更容易在一整天内连续吃零食。不吃早餐也会扰乱你的身体新陈代谢，导致你燃烧更少的卡路里。所以，如果你想减肥，不吃早餐不是一个好主意。早餐为您提供日常生活所需的额外能量提升。没有这种燃料，很有可能，你只会在以后吃得过饱。
在美好的一天开始后的早晨，将一碗温暖的燕麦片装饰着五颜六色的水果片或现成的谷物和新鲜的牛奶。一块带花生酱的三明治不是问题。
5.吃情绪
情绪化的饮食，或在压力期间进食，是你应该避免的另一种常见的不健康饮食习惯。即使您不是很饿，当您被某些情绪驱使时，也会发生这种情况。
你刚刚在办公室度过了糟糕的一天，当你回到家时，你打开冰箱吃了 - 不是一个好的饮食策略。如果你像大多数情绪化时容易进食的人一样，那么你可能会将垃圾食品作为克服情绪的机制。一些研究证实，积极和消极的情绪都会导致人们吃得比他们应该吃的多，容易阻碍你减肥的努力。
为了克服这个问题，尝试找到其他方法来引导你的压力和负面情绪。喜欢爱好或与亲密朋友共度美好时光。
6.边看电视边吃饭
如果你在看电视的时候吃饭，在工作时在桌子上吃午饭，甚至在做饭的时候，那么你也会养成不健康的饮食习惯。当你在做其他事情的时候吃东西，不仅仅是在不思考的情况下饮食习惯无意识的吃）要担心什么，还要你的体重。
当你在忙于其他活动的时候吃东西时，你无法衡量你吃多少，这会导致你吃得太多而超出你的全部限制而没有意识到这一点。
尝试设定一个时间表和一个特殊的吃饭地点，并确保你只能在那个地方吃饭，而不是在其他地方吃。例如，在家里，只在餐桌上吃。此外，花一点时间在屏幕前休息一下，把你的注意力从屏幕上移开。每15-30分钟醒来，步行一次。当您最喜欢的工作日或电视节目结束时，请记住要小心监控您的消费情况，这样您就不会自己填饱肚子。
7.吃得太快
匆忙吃食物，无论是零食还是大餐，都不会让你的大脑有足够的时间赶上你的胃。在第一次咬伤后15-20分钟，大脑不会开始产生饱腹感信号。如果你在不到10分钟的时间内吃到午餐，就可以吃到超过身体实际所需的食物。在对3200名男性和女性的研究中，日本研究人员发现，进食过快与超重密切相关。
为了减慢你的用餐速度，你可以把你的餐具放在叮咬之间，收取一小部分贿赂，并确保彻底咀嚼食物。此外，用餐期间的饮用水也可以帮助您减慢速度，并随着时间的推移感觉更饱。
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