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医疗视频: 零食也能健康吃？8大優值零食大公開【57健康同學會】第258集-2011年
你经常在晚上或半夜醒来时感到饥饿吗？你想再吃一次，但重的食物可以增加你的身体的热量，而你的身体的新陈代谢会在晚上减慢。你换成小吃。即使你没有意识到这一点，卡路里不一定比重食更低。
有时，吃零食的时候，你并没有意识到你吃了多少卡路里，因为人们常常在做电视，完成作业，随便聊天，看书，甚至做白日梦等事情上吃零食。然而，抑制饥饿也会让你睡得很厉害，所以这是一种荷尔蒙 瘦素 将被制作;这种激素刺激了充分的感觉。那么，解决方案是什么？
各种小吃，晚上可以吃
你不必担心，当饥饿出现时，晚上会有一些好吃的零食。
樱桃果实
根据纽约的营养师兼书作家Keri Gans的说法 小改变饮食，在樱桃中发现的褪黑素可以帮助控制我们体内的内部时钟。这个内部时钟是在大脑中形成和概念化的每日模式节奏（例如唤醒时间，睡眠时间）。当到达允许他们体验的地方时，旅行者也会消耗褪黑激素胶囊 时差，该研究发现，饮用酸樱桃汁可使慢性失眠患者的睡眠持续时间和质量发生变化。此外，这些物质还可以克服头痛的问题。樱桃中的其他成分是抗氧化剂，如β-胡萝卜素，对心脏问题有益。
燕麦粥
通常人们在早餐时吃燕麦片，但晚上也可以吃燕麦片作为零食。为什么呢？因为燕麦片可以产生血清素，而这种激素被认为能够刺激褪黑激素的产生。引自Livestrong，燕麦片含有蛋白质和复合碳水化合物，所以如果你想增加更多的蛋白质摄入量，你可以使用脱脂酸奶。
3.牛奶
我们经常看到关于在睡觉前喝牛奶的习惯的促销活动，以及各种健康声明。甚至认为，处于成长期的儿童在睡觉前需要喝牛奶以增加身高。牛奶可以让你安然入睡，因为它含有色氨酸氨基酸，这可以指示大脑产生血清素。此外，喝牛奶也会让你感觉饱。
奶酪和奶酪 饼干
嗯，谁认为你不应该在睡觉前吃奶酪？奶酪和 饼干 是蛋白质和复合碳水化合物组合的另一种选择。但是，这并不意味着你可以吃得过饱，也可以自由。要成为一个健康的零食，请参阅您所吃产品的营养标签，最好是约150卡路里的组合 饼干 全麦和奶酪等低脂奶酪 羊奶。
香蕉
除了能够在晚上成为健康的零食，香蕉也可以成为你跳过晚餐时的救星，因为香蕉正在填充并含有镁和钾。此外，他们两个也可以帮助你睡个好觉。钾本身具有心血管和认知健康的功能。
6.红薯
是的，红薯也是含有复合碳水化合物和钾的食物。此外，红薯还含有钾和烟酸，这两者都有益于心脏健康。然后是磷，维生素A和维生素C.你可以通过汽蒸来服务山药，以减少多余的油脂消耗。
7.爆米花
你现在可以开心，因为爆米花可以在晚上饿的时候吃点零食，但爆米花必须没有味道，不加盐，不加其他调味料。爆米花适合食用的原因是因为爆米花是一种低热量，高脂肪和高纤维含量的食物，还含有抗氧化剂。爆米花也包含在全谷物食品中。可以作为饮食的替代食品。你可以在一个碗里吃一点橄榄油。
8.天然花生酱
天然花生酱不加棕榈油作为配重，当然也不添加糖。天然花生酱有益于食用，因为它含有不饱和脂肪，可以降低你的坏胆固醇水平。此外，花生还含有维生素E，烟酸，叶酸和蛋白质。你可以吃全麦面包。
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