内容:
- 医疗视频: 飲食男女《人物專訪》糯米飯豬骨粥喳咋紅足68年 延續三代 老闆：唔想失傳
- 1.仔细计划您的假期
- 2.避免不吃饭
- 每天在餐厅吃一次
- 4.减少咖啡因的摄入量
- 5.避免饮用卡路里
- 6.减少一顿饭的份量
- 7.选择健康的菜单
- 8.在度假期间积极行动
- 9.充足的休息需求
医疗视频: 飲食男女《人物專訪》糯米飯豬骨粥喳咋紅足68年 延續三代 老闆：唔想失傳
照片来源：Parentinghub
假期是我们与各种活动模式分开的时间，所以如果在休假期间经常改变习惯，请不要感到惊讶，其中之一就是饮食。除了不吃我们通常在家吃的食物外，旅游景点度假时的食物通常含量较大，含有较多的脂肪，盐和胆固醇。没有意识到，这可以改变我们之前保护的饮食，并可以在度假后增加体重。
即便如此，这并不意味着我们不能在没有保持健康饮食的情况下享受旅行的时间。以下是您在度假时可以享受的一些方法，而不会增加多余的重量：
1.仔细计划您的假期
了解住宿，时间和距离，然后根据您的饮食需求进行调整。计划一个在旅途中或到达度假地点时会去的地方。如果旅行需要很长时间，请提供少量多餐和足够的饮用水，以防止过度饥饿和脱水。
2.避免不吃饭
即使您的度假目的地需要很长的旅行时间，也要花时间吃饭。仍然需要定期进食，因为去度假仍然需要能量。此外，疲劳和过度饥饿会在假期期间引发不健康的饮食习惯。
每天在餐厅吃一次
携带食物作为健康的早餐，如全麦面包和燕麦片，有助于节省金钱，并在度假时保持卡路里消耗。需要富含蛋白质和纤维的食物来维持能量并保持在度假时吃的欲望。此外，您还可以购买易于吃的水果来完成餐点菜单和替代小吃。
4.减少咖啡因的摄入量
请记住，咖啡或能量饮料中的咖啡因不等于从食物中获取的能量和足够的休息时间。身体仍然需要卡路里和休息，以保持新陈代谢正常运作。此外，咖啡因的影响不再影响身体后，您仍会感到疲倦。
5.避免饮用卡路里
一般来说，旅游景点的各种食物都具有足够高的卡路里水平，因此您不再需要饮料中过多的卡路里。为了减少它，可以选择各种饮料，如矿泉水或各种饮料，如茶，咖啡，果汁和无糖苏打水。此外，避免饮酒，因为它含有约150-450卡路里或可满足25％的每日卡路里充足量限制。
6.减少一顿饭的份量
错过了在旅游胜地品尝各种美食的机会，真可惜错过。解决这个问题的一种方法是通过在旅馆内提供一些食物或与朋友或家人分享来减少食物份量。
7.选择健康的菜单
从餐馆吃食物时，您可能会遇到食物类型的困难。但要尽量减少这种情况，请选择食物菜单，采用更健康的加工方法，如烘烤或煮沸，避免食用过多油炸食品。除了在度假时尽可能经常食用蔬菜。
8.在度假期间积极行动
也许在度假时很少想到这一点，但通过积极的移动，您将在度假时感到更有活力，并可以在假期期间平衡高卡路里的消费。度假期间的体育活动可以通过更多步行来完成，尤其是在早晨。携带运动鞋等便于携带的运动装备，让您在步行探索旅游景点时更加舒适。
9.充足的休息需求
夜间睡眠是保持健康生活方式的主要因素，尤其是在控制饮食方面。由于困倦而缺乏能量会使您享受更少的休假时间并引发更多的食物消耗。在度假期间足以满足身体活动和营养需求，以获得最佳夜间休息的质量。
另请阅读：
- 孕妇假期小贴士：你可以吃什么，不吃多少
- 生活清洁饮食的小贴士
- 从炒土豆中加入健康土豆的5种方法
