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纯素食者和素食者可以享受比肉食者长6到9年的长寿。据报道，水果和蔬菜的饮食更有利于维持心脏健康和预防各种慢性疾病。但这并不意味着素食对健康没有自己的不良影响。抑郁是成为素食者的风险之一，你必须要注意。
抑郁症及其原因概述
抑郁症是一种慢性精神疾病，使人感到悲伤是持续的，非常绝望，因此它会降到最低点。这种情况可持续六个月或更长时间。
这种剧烈的情绪变化将对耐力，食欲，睡眠模式和注意力水平产生负面影响，使其失去接受通常进行的活动的动力和热情。
因此，患有抑郁症的人通常发现难以进行日常活动，例如工作，饮食，社交，学习或正常驾驶。任何人都可能会感到沮丧，特别是如果您的直系亲属有抑郁症病史。
抑郁症是素食生活方式的风险之一
根据一项德国研究，其中包括4,181名受访者，发现素食对心理健康有负面影响。这项研究的结果报告说，接受素食至少2个月的人更容易患急性抑郁症，而非素食者则没有。
因为虽然它更健康，但素食不被认为是理想的，因为它不注意营养变化。蔬菜和水果富含各种对身体重要的维生素和矿物质。不幸的是，蔬菜和水果中没有与肉类相同的其他营养素。
一些营养素足够高，在动物性食物（红肉，家禽，海鲜，鸡蛋和乳制品）中发现的是ω-3脂肪酸，蛋白质，维生素B-12，叶酸和铁。除了保持身体机能保持最佳之外，动物来源的许多营养素也在维持大脑和心理健康方面发挥作用。因此，如果您接受素食，您可能会遇到某些营养素短缺的情况。
例如，缺乏omega-3摄入会导致负责调节情绪的大脑中两种主要化合物的不平衡，即血清素和多巴胺。抑郁症的一个风险因素是血清素水平低。长期缺乏这两种化合物会导致抑郁症状，包括容易疲倦，乏善可陈，总是感到悲伤。体内缺乏维生素B12和叶酸也会影响血清素和多巴胺的产生，从而出现抑郁症的症状。
同时，虽然某些类型的蔬菜和水果含有足够的铁，但质量不如从动物食物来源获得的质量好。来自动物食物来源的铁也比植物来源更快被人体消化。在体内，铁与氧结合以维持体内各种细胞的功能。铁还有助于维持细胞和脑组织的健康，因此缺铁会产生致命的影响。产生的影响之一是认知功能，记忆力减退和各种其他精神疾病，包括抑郁症的减少。
动物来源的营养可以从补充剂中获得
拥有或将成为素食者的人不需要担心和大量食用肉类。目前，有各种保健品和食品，上面添加了维生素和营养素，以满足您的日常需求。
还要定期检查您的健康状况，以便尽早发现抑郁症的早期症状，以便您可以计划控制和治疗步骤。
