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必须在一天内完成的业务量可以减少您的用餐时间。在早上，你往往不吃早餐，因为害怕被困在交通堵塞。下午，当你真的很饿的时候，你实际上选择在路边吃点小吃，这是一种清醒和快餐。晚上，您可能会因加班或疲惫而错过进食时间。当这样的饮食持续很长时间时，你的工作效率会受到影响，你知道！
选择不正确的食物会降低工作效率
你需要能量才能每天都能移动。所有食物基本上都是身体的主要能量来源。你吃的所有东西都会影响你的身体运作方式和表现。现在，选择错误类型和部分食物会产生健康后果，最终威胁到您的工作效率。
如果您在午餐后变得困倦，跛行和头痛，这意味着您选择了错误的食物。这些各种效果的产生是因为通常在公共场所销售的食物往往富含碳水化合物，脂肪和卡路里但缺乏营养。特别是如果你的一餐的份额相当多。
这些物质中的大部分将被转化为身体所使用的能量，而其余的将帮助身体产生激素胆囊收缩素和胰高血糖素，其在增加血糖的同时引发饱腹感，以及刺激嗜睡的血清素和褪黑激素。
但过了一段时间，血糖会立即急剧下降。饭后降低血糖不仅会让你感到困倦，还会使身体虚弱和疲倦直至头痛甚至偏头痛。
进食后你也会变得更加“慢”，因为大脑的血糖摄入量急剧下降。 “慢”大脑会降低您快速解决问题，记忆，处理信息和专注的能力。然后，所有这些共同作用的效果会降低您的工作效率。
不良饮食导致的疾病风险也会降低生产力
从长远来看，不良饮食会增加患多种慢性疾病的风险，如肥胖，糖尿病，高血压和心脏病。大多数慢性疾病最初不会引起明显症状，但逐渐可以从降低工作效率中看出。
研究表明，肥胖者更容易出现失眠和睡眠呼吸暂停。降低由两种情况引起的夜间睡眠质量会使人在白天容易疲倦和困倦。自动地，当天应该完成的工作目标无法实现，因为它没有聚焦。
健康饮食提示保持生产力
营养不良不会提供你工作所需的持久能量。事实上，从长远来看，工作效率和整体身体健康非常依赖于适当的营养摄入。
为了在不增加疲劳的情况下全天保持高效，请遵循以下提示：
1.不要错过早餐
但是，请确保菜单正常。在早餐盘中加入低脂蛋白质（如煮鸡蛋，瘦肉，牛奶或酸奶或坚果），复合碳水化合物（糙米，全麦面包或全麦谷物）和新鲜水果和蔬菜中的纤维。这种营养组合能够提供持久的能量并保持血糖水平稳定，因此您不会在工作中变得虚弱和困倦。
午饭不要迟到
通常晚餐甚至根本不会让你更加没有生产力。因为自上一餐以来4-6小时内大脑中的葡萄糖供应将耗尽。如果你的身体的燃料没有重新填充，你的身体将无法获得所需的维生素，矿物质，蛋白质和能量。
你的身体也会感受到这种效果。不吃饭的坏习惯可能是胃溃疡的罪魁祸首或恶化。
我们建议你带午餐
为了避免吃即食食品的诱惑，最好在家里带午餐在办公室吃饭。这样，您可以更紧密地选择健康和营养均衡的食物来源。
当您健康饮食时，您的身体将更有效地处理营养并最大化它们以产生最佳能量。
