糖尿病患者可以吃甜水果吗？

患有2型糖尿病的患者当然明白，他们必须控制和减少食用含糖的食物，即使这些食物中天然存在糖。那么，糖尿病患者可以吃水果，包括味道甜的水果吗？

也许这与你所听到的完全相反，然而，水果对糖尿病患者来说实际上非常重要。

水果好，果汁不宜

研究发表于2013年 英国医学杂志 研究糖尿病和水果消费对超过190,000人的影响。在这项研究中，科学家比较了吃水果（特别是水果）的效果蓝莓，葡萄和苹果）与糖尿病。结果，结果发现吃这些水果可以降低患2型糖尿病的风险。

然而，有趣的是，喝果汁会增加患糖尿病的风险。那是为什么？当然，水果和果汁中含有糖。然而，一种水果仅相当于约120克果汁。如果你喝约350克果汁，你实际上可以消耗过多的糖。另一方面，吃水果对糖尿病患者有更多益处。

患有2型糖尿病意味着您必须计算您摄入的碳水化合物。像蔬菜和小麦一样，水果也含有你可能需要的碳水化合物。如果您患有糖尿病，选择合适的水果就是计算所需的碳水化合物。

水果是抗氧化剂的极好来源。抗氧化剂非常重要，因为它们可以帮助避免细胞损伤。在糖尿病患者中，抗氧化剂可以帮助减少氧化应激引起的炎症。氧化压力可能导致糖尿病并发症。为了获得足够的抗氧化剂，可以食用颜色鲜艳的水果。

与榨汁的水果不同，水果含有大量纤维。这可以使吃它的人感到饱。此外，纤维不是易消化的成分，因此您可以在没有血糖升高的情况下感觉饱腹。在您的饮食中加入富含纤维的食物，您也可以控制血糖。要获得足够的纤维，吃皮肤吃的水果。

糖尿病患者通常需要在每餐时间获得45克碳水化合物。嗯，这并不意味着你被鼓励用水果单独填充所有45克碳水化合物。重要的是要平衡水果与蛋白质和其他含有碳水化合物的健康食品。关键是要计算你摄入的碳水化合物，在一天内消耗它们的时间，这样你的血糖也会得到控制。

一小块水果通常含有约15克碳水化合物。因此，如果你想换果汁，可以吃三分之一的果汁，最多半杯。还要确保不要在果汁中加入更多的糖。如果你想喝一杯果汁，你可以通过将蔬菜混合到你的果汁中来解决这个问题，这样你仍然可以喝一杯没有多余碳水化合物的果汁。

如果你想吃罐装水果，没关系，只要你确保产品中没有多余的糖。你可以消耗约半杯水果罐头。干果也可以是一个很好的选择，因为干果还含有纤维和抗氧化剂。但请记住，在2汤匙干果中含有15克碳水化合物。所以，在测量你要吃的干果量时要小心。