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医疗视频: 48小時沒吃東西｜發生了什麼事？｜斷食挑戰
对于那些节食减肥的人，你必须经常听到下午6点后你不应该吃晚餐的建议。大多数人认为，在这些时间之后吃晚餐只会增加体重。但是，下午6点以后不吃晚餐可以让你的饮食成功吗？或者到目前为止只是破坏你的饮食？这是解释。
下午6点之后我们没有吃晚饭会对身体造成什么影响？
下午6点后戒烟并不能保证你的体重会下降。体重的变化取决于你获得的卡路里 - 你从食物或饮料中获得的卡路里 - 以及你进行体育锻炼或运动时燃烧的卡路里。所以，无论你在下午6点之后吃多少都没有吃晚餐，如果进入你体内的食物的热量大于运动所消耗的热量，你的体重仍会上升。
是的，最后你只会减肥，如果你调整你的饮食部分并定期运动，饭菜不是主要原因。
甚至一项研究发现，吃含有高蛋白质和纤维的零食可以帮助消化过程更快，并增加身体肌肉细胞的形成。虽然研究中的受访者没有体重减轻，但他们的体脂水平下降，体重由肌肉质量决定。
2012年，另一项研究发表在“体育与运动医学与科学”杂志上，提到健康食品和饮料可以让你睡得更好，增加体内卡路里燃烧。
这是否意味着我可以在6点后吃晚餐？
耐心第一，并不意味着你可以在晚上吃任何你想吃的东西。限制在晚上吃食物对您的健康仍然是一件好事。晚上吃饭的习惯会让你吃得过饱。特别是在经历失眠时，食物通常是人们过夜的一种逃避，所以你吃得失控，最终进入的卡路里过多。
这是晚餐可以增加体重的主要原因。晚上，你经常会以更放松的方式吃饭，比如在电视机前，或者躺在你最喜欢的床上，这样你就不会意识到你当时吃了多少食物。
下午6点以后可以吃什么食物？
实际上，你的胃必须每4-5小时补充一次 - 但不是大量的卡路里。因此，如果你在下午6点之后吃零食并不重要，最重要的是你如何管理一天中的卡路里。
如果你想减肥，那么你必须将你的卡路里摄入量减少到每天500卡路里。而在晚上，您可以留下100-200卡路里的健康零食。
下午6点后你可以吃的食物是含有高蛋白质，复合碳水化合物和高纤维的食物。避免食用含糖，盐和高脂肪的食物，如软饮料或热量高的零食。
