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脂肪是身体所需的营养素之一。然而，多余的脂肪实际上危害健康。特别是当Lebaran到达时。可以获得各种食物，通常食用富含脂肪的食物。毫不奇怪，当他们的体重增加显着增加或胆固醇上升时，这会使很多人。虽然以前禁食整整一个月。为了使您的体重和体脂成分不上升，请注意以下方法，以便控制您的脂肪食物摄入量。
什么脂肪食物应该限制？
并非所有脂肪类食物都不好，所有你必须限制Eid是含有不良脂肪的脂肪食物。
在Healthline页面上报告，有两种类型的坏或坏脂肪，即饱和脂肪和反式脂肪。两者都被发现是对身体健康有害的脂肪来源。
饱和脂肪
这种脂肪主要主要包含在动物源性食品中。发现和高脂肪乳制品。经常发现的一些饱和脂肪来源包括：
- 减肥牛肉
- 牛奶和奶制品（黄油，奶酪，奶油，冰淇淋）
- 热带油（椰子油，棕榈油）
- 椰奶
过量的饱和脂肪被证明可以增加血液中的胆固醇含量。高LDL胆固醇水平会增加人患心脏病，糖尿病和动脉的风险。
反式脂肪
这些反式脂肪可以从含有氢化植物油的食物中找到。例如：
- 油炸食品（油炸香蕉，炸土豆，甜甜圈和其他油炸快餐）
- 人造奶油
- 小吃（例如薯条）
像饱和脂肪一样，反式脂肪可以增加LDL胆固醇。即使是这种类型的脂肪也可以降低脂肪水平以及HDL胆固醇水平。因此，这种脂肪可以使患心脏病的风险比饱和脂肪的摄入量高3倍。
限制开斋节脂肪摄入量的提示
1.区分好的脂肪类食物，应该避免
在您知道应该限制哪些脂肪类食物后，这将使您在开斋节期间更容易选择健康食品。选择健康的Lebaran特殊脂肪食品，如去皮鸡胸肉，杏仁和腰果。
虽然像rendang，炖肉和炒辣椒酱这样的食物通常含有很高的脂肪，所以你需要避免它。
2.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是富含纤维的食物。因为蔬菜和水果的消化速度会更慢，所以人们会更长时间。所以，你应该选择柑橘类水果作为大餐之间的零食，而不是吃各种类型的反式脂肪高的Lebaran画作。
毕竟，经常吃蔬菜和水果会让你更长时间，并减少你吃含有脂肪的食物的机会。
3.选择低脂配菜
您可以品尝各种食材，如鸡肉，鱼肉，豆豉，豆腐等。为了减少开斋节期间的脂肪含量，您必须能够选择这种类型的配菜。
减少开斋节提供的红肉和内脏。因为两者都含有高饱和脂肪。在烹饪和食用之前，切掉肉上可见的部分脂肪或去除家禽皮肤。选择鱼类配菜，或去皮鸡肉，豆腐，豆豉和豆类。
4.选择烘焙，煮沸或蒸熟的食物
与油炸食品或总是用椰奶烹制的食物相比，在没有油和椰奶的情况下选择或制作食物。当Lebaran肯定会有很多椰奶菜单，无论是opor，还是油炸叁巴，rendang等等。
你必须仔细考虑这个部分。吃，当然你可以，但足够一部分。例如，午餐时你会选择一块rendang肉。今晚晚些时候不再吃肥肉了，只吃蔬菜和碳水化合物来源，如糙米。
5.减少含有反式脂肪的零食
在开斋节期间会有很多诱人的菜肴，但你应该能够限制通常富含反式脂肪的零食。在健康页面上报道，食物样品含有反式脂肪，即炸薯条，薄脆饼干，饼干，油漆和冰淇淋。
通常在吃零食时感觉不到，直到该部分过量，并且反式脂肪在体内积累。因此，从低脂肪的水果中选择零食，并加入，以便更容易控制。
