7个健康的午餐想法带到办公室

内容:

• 医疗视频: 7分鐘午餐！上班族都在瘋的「悶燒罐健康料理」免開火省電攜帶方便！健康2.0(完整版)
  

医疗视频: 7分鐘午餐！上班族都在瘋的「悶燒罐健康料理」免開火省電攜帶方便！健康2.0(完整版)

如果您从未将午餐带到办公室，这可能是正确的时间。只要仔细准备，带来库存并不麻烦。它更健康，更有效率。

因此，最好节省午餐费用来支付您的梦想假期，并在办公室享用美味的午餐，并提供以下七种健康食品选择。

为健康和充实的办公室创建条款

以下所有食谱均可以温热或冷饮。此外，您还可以准备前一天晚上所需的每种配料，以便早上的时间不会在厨房长时间浪费，以便将供应品混合到办公室。

熏肉三明治

准备时间： 25分钟

份数： 4

你需要什么：

• 8片全麦面包
• 8块烟熏肉
• 1个成熟的鳄梨，中等大小
• 4片生菜叶子
• 100克短芽
• 1个中等大小的番茄，切成8片
• 1/4茶匙盐
• 1/4茶匙辣椒
• 1/2茶匙切碎的大蒜
• 1汤匙蛋黄酱
• 2汤匙切碎的罗勒叶

怎么做：

1. 用中火炒培根，直至呈金黄色，5-10分钟。放下并排出油。 （你可以在前一天晚上做这一步）
2. 将鳄梨捣碎在碗里直到它们足够光滑。加入切碎的罗勒，蛋黄酱，蒜末，盐和胡椒粉。同时，烤面包直到金黄色。
3. 将鳄梨果酱涂在四条面包上。加入烟熏肉，番茄片，生菜叶和少许豆芽。再次盖上面包。

金枪鱼三明治

准备时间： 15分钟

份数： 4

你需要什么：

• 2罐金枪鱼，排水管
• 40克切碎的红洋葱
• 2汤匙柠檬汁
• 1汤匙橄榄油
• 1/4茶匙辣椒
• 4汤匙捣碎的鳄梨
• 8片全麦面包，烤至金黄色
• 8片番茄片
• 2片长叶莴苣，分成两份

怎么做：

1. 在碗里，混合：金枪鱼罐头，橄榄油，柠檬汁和胡椒。
2. 在4片吐司的每一面涂抹捣碎的鳄梨。在上面涂上金枪鱼“果酱”。在上面加入番茄片，生菜和其他烤面包。

香辣芒果酱鸡肉三明治

准备时间： 15分钟

份数： 4

你需要什么：

• 8片全麦面包，烤至金黄色
• 海鲜酱的味道
• 1个中等大小的去皮鸡胸肉片，烤，切成薄片（你可以在前一天晚上做到这一点）
• 2个中等年轻的芒果，去皮，切成薄片
• 1打豆瓣，丢弃茎
• 1个红色炸弹果，切成薄片

怎么做：

• 在4片面包的一面涂上海鲜酱。在上面，加入鸡肉，芒果，豆瓣菜和炸红色的切片。盖上剩下的面包。

用西兰花和炒豆的卷曲意大利面

准备时间： 35分钟

份数： 4

你需要什么：

• 250克螺丝（卷曲通心粉）
• 2中等大小的西兰花
• 3汤匙植物油
• 1/2茶匙辣椒粉
• 4汤匙米醋
• 2汤匙精细花生酱
• 3汤匙酱油
• 1束韭菜，切成薄片
• 50克烤花生，大致切碎

怎么做：

1. 将水加入大锅里，加入盐。根据包装上的说明煮熟通心粉;沥干;冲洗冷水，排干;搁置一边
2. 切小西兰花。
3. 用中火加热锅，倒入1汤匙油。炒：辣椒粉，西兰花和3/4杯水。盖上锅，煮至西兰花足够柔软（6-8分钟）。打开锅盖，煮至水耗尽，煮熟西兰花（2-4分钟）。
4. 在一个大碗里，加入2汤匙植物油，醋，花生酱和酱油。拌匀，加入意大利面，西兰花，切碎的韭菜和花生;好好混合。

5.蔬菜炒面

准备时间： 25分钟

份数： 4

你需要什么：

• 250克意大利面
• 50克磨碎的胡萝卜
• 50克切碎的韭菜
• 50克红辣椒，切成薄片
• 一堆香菜，大致切碎

调料：

• 120克花生酱
• 4汤匙酱油
• 2汤匙米醋
• 3汤匙芝麻油
• 2汤匙蔗糖
• 1/4茶匙黑胡椒
• 1/2茶匙姜粉
• 1/2茶匙辣椒粉
• 足够的芝麻，为 装饰

怎么做：

1. 将水加入大锅里，加入盐。根据包装上的说明烹制意大利面条;沥干;冲洗冷水，排干;搁置一边
2. 将冷意大利面放入碗中，与胡萝卜，韭菜，辣椒和香菜混合均匀
3. 在一个单独的小碗中，混合酱汁的所有成分。
4. 将酱汁倒在意大利面上，拌匀。撒上芝麻味。

6.炒虾西兰花

准备时间： 25分钟

份数： 4

你需要什么：

• 500克绿豆
• 1个西兰花，午餐干
• 2汤匙味噌酱
• 生姜7厘米，剥去皮肤，切碎
• 4汤匙苹果醋
• 1串韭菜，切碎
• 适量的芝麻油
• 1/2公斤鲜虾，剥皮并清洁
• 1份白米饭或糙米饭

怎么做：

1. 将水煮沸，放入大锅中煮沸。加入豆类和西兰花，煮沸5分钟。排水。
2. 在中火煮大锅中，加热芝麻油，倒入味噌，生姜，醋和韭菜10分钟。加入虾，煮10分钟直至完成。
3. 加入西兰花并锁上，搅拌均匀，搭配米饭。您可以将剩余的虾放入冰箱，保持2天。

7.蔬菜炒饭

准备时间： 10分钟

份数： 5

你需要什么：

• 2汤匙芝麻油，将其分开
• 2瓣蒜瓣，切碎
• 生姜3厘米，磨碎
• 3个鸡蛋
• 将600克冷白米饭放置过夜
• 300克冷冻蔬菜
• 1/2汤匙米醋
• 3汤匙酱油
• 您可以选择新鲜蔬菜（韭菜，罗勒叶，菠菜等）

怎么做：

1. 在中等热量的大锅中加热1汤匙油。炒大蒜和生姜，煮1分钟。加入鸡蛋，搅拌1-2分钟
2. 加入米饭，炒几分钟，加入剩余的油。增加火力。继续搅拌米饭直至变得光滑
3. 加入冷冻蔬菜，醋和酱油。炒1-2分钟。关火，加入新鲜蔬菜，拌匀。服务吧。