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在你禁食大约一个月后，开斋节是胜利的一天。在那一天，通常每个家庭都会提供典型的Lebaran菜单，如opor ayam，肉re，炖肉，南瓜蔬菜，油炸ati酱和其他美味佳肴。这肯定会引起你的胃口，似乎你可能想吃掉它。但请记住，在开斋节期间保持体重。你当然不想在开斋节后体重增加，对吗？
为什么你在开斋节后体重增加？
确实很难避免在开斋节吃太多东西。典型的Lebaran菜单，带有开斋节蛋糕，加上新鲜饮料，肯定会让你想吃得更多（特别是在开斋节）。此外，与许多亲戚一起吃饭，使用餐氛围更加愉快。
这会让你“疯狂”，不会注意任何东西以及你吃多少食物。你在开斋节期间吃的食物往往是高脂肪和高糖的食物，这会使进入你体内的热量过多。毫不奇怪，Eid之后体重上升了。
在开斋节之后，假期仍然很长，让你仍然想在家里闲逛或去旅游景点品尝各种食物。这会让你忘记运动。因此，进入你体内的卡路里大于你消耗的卡路里。
保持体重的提示，以免在开斋后升高
为了防止体重在Lebaran之后上升，关键是进入身体的卡路里与释放的卡路里相同。您可以按照这些提示来防止开斋节后体重增加。
1.了解你的丰满度，吃得够多
在你吃饱之前停止进食。不要让自己太满，这会让你懒得动。相反，在充分意识和不受干扰的情况下进食，这样您就能感受到进入体内的食物。
研究表明，在做其他事情时吃东西的人往往吃得过饱。因为他们不太能够知道身体何时发出饱足感。相反，慢慢地，不间断地进食可以帮助您更好地识别饱腹感，从而消耗更少的卡路里。
也很清楚你的饥饿感。在吃食物之前，确保你真的很饿，而不仅仅是假的饥饿。先尝试喝一杯水，然后等待至少20分钟才能发现你真的很饿。
2.维持饮食，包括食物的频率，份量和类型
虽然它是Lebaran，但这并不意味着你可以随意吃任何你想吃的东西。最好记住你吃饭的频率和部分，不要过分。您可能可以使用小盘来限制您的用餐。
还要注意你吃的食物种类。在开斋节期间，你往往比纤维食物消费更多的脂肪食物。最好平衡你吃的食物类型。不要忘记在开斋节吃大量的蔬菜和水果，因为其中含有的纤维可以防止你增加体重。
不仅是重食，还要注意在开斋节期间消费的小吃和饮料。在您不知道的情况下，开斋节的甜Lebaran蛋糕和甜糖浆可以为您的身体提供更多的卡路里。通常你不会注意到你吃了多少蛋糕和你喝了多少杯糖浆。小心！
3.获得充足的睡眠，控制压力，并保持锻炼，即使它在开斋节后关闭
睡眠剥夺会导致体重增加。这是因为缺乏睡眠的人往往消耗更多的卡路里并且缺乏身体活动。因此，在开斋节假期期间获得足够的睡眠非常重要。
睡眠不足也会导致压力，从而导致体重增加。我们建议您做有趣的事情，以避免在假期期间的压力。你可以做很多事情来减轻压力，其中之一就是运动。
除了预防压力，还可以在开斋节假期锻炼，以补偿进入您身体的热量，从而更多地控制体重。在家里放松一下，在Lebaran蛋糕上吃零食时看电视，当然可以在开斋节后增加体重。
