内容:
- 医疗视频: 被醫生列為「黑名單」的5種食物！高血壓患者千萬不要碰！
- 你如何进行低盐饮食？
- 1.减少菜中的盐
- 2.小心含有隐藏盐的食物和饮料
- 3.购买包装食品时，请阅读食品标签
- 在进行低盐饮食时应该吃什么食物？
医疗视频: 被醫生列為「黑名單」的5種食物！高血壓患者千萬不要碰！
如果您患有高血压，通常建议您减少盐的摄入量。但是，你知道盐和血压之间的关系是什么？
高盐摄入会干扰体内的天然钠平衡。体内的钠水平会增加，导致钠潴留，然后这会增加血液流向血管壁的压力。最后，发生高血压或高血压。
因此，建议患有高血压的人减少他们的盐摄入量，即使他们已经服用降低血压的药物。减少盐摄入量可以帮助您控制血压。每天将盐摄入量从10克减少到6克可以降低血压。最终，它可以减少14％的卒中死亡和9％的高血压患者冠心病死亡，如2002年人类高血压杂志的一项研究所示。
你如何进行低盐饮食？
低盐饮食被证明可以帮助高血压患者控制血压。事实上，单独服用药物不足以控制血压，必须伴有这种饮食。如果您患有高血压，建议您每天仅摄入6克盐或每天摄入约2300毫克钠。所讨论的盐是加入餐具中的食盐以及隐藏在食物中的盐，如在包装食品中。
在进行低盐饮食时，这并不意味着你只减少盐的摄入量，而且还包括其他含有隐藏盐的食物。进入我们体内的大约80％的盐通常来自加工食品，如面包，饼干，谷物，快餐等。其余的，即20％，然后来自烹饪或食盐时添加的盐。
以下是运行低盐饮食的提示：
1.减少菜中的盐
我们建议您不要添加盐，包括食盐，味精，肉类柔软剂，各种酱油和酱汁，泡菜等。您可以添加其他成分，如香料/草药，草药，柠檬，大蒜，姜，醋，胡椒和黑胡椒，以丰富您的美食的味道。您还可以添加橙子，柠檬，酸橙，菠萝或醋作为肉类菜肴的香料。
如果您的其他家庭成员不喜欢，请为自己制作特殊菜肴。您也可以尝试通过烘烤或煮沸而不是油炸来烹饪，其中含有更多的油。
2.小心含有隐藏盐的食物和饮料
别忘了每天在菜单上添加新鲜蔬菜和水果。此外，限制加工食品或包装食品，包括罐头食品和速食食品。饮料怎么样？您还应限制饮用软饮料，因为这些饮料还含有额外的盐。如果您想购买冷冻食品，请选择含有约600毫克或更少的冷冻食品。因此，它很容易，你最好在家里吃自熟食物。
3.购买包装食品时，请阅读食品标签
并不是说你根本不被允许吃包装食品。但是，通常包装的食物含有高盐。或者，通常如果您阅读营养价值信息，您会发现这些包装食品中的钠含量很高。这种高钠水平会增加体内的钠含量，因此血压也会升高。
因此，如果您想购买包装食品，请不要忘记始终阅读营养价值信息。选择含有低钠（每份140毫克或更少）或不含钠（每份少于5毫克）的食物。请记住， 每服务！ 通常在一包食物中，提供不止一份。要了解，你可以看到 每包的份数。 从这里开始，您可以分析每种食物中含有多少钠。
在进行低盐饮食时应该吃什么食物？
新鲜食物和低盐食物是你在这种饮食中应该吃的食物。一些食物 低盐含量 分别是：
- 新鲜蔬菜和水果
- 鲜肉，鸡肉和鱼
- 鸡蛋
- 坚果，但不是豆类罐头
- 牛奶，酸奶和冰淇淋
- 低钠奶酪，如奶油芝士和莫扎里拉奶酪
然而，食物是 含有高盐 （你应该避免它）是：
- 咸豆或豆类罐头
- 肉类，鸡肉或加工或罐装鱼类，如香肠，沙丁鱼，咸牛肉
- 保鲜食品，如abon，咸鱼，咸蛋，pindang鱼，牛肉干，花生酱等
- 蔬菜或水果罐头
- 泡菜，酸菜
- 高钠奶油和奶酪一样 奶酪
- 调味成分，如酱油，各种酱汁，虾酱，petis，tauco和其他调味料
