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僵硬的肌肉与强壮，健康和健康的体形相同。所以，拥有肌肉发达的身体的梦想不仅限于被亚当拥有— 还有夏娃。然而，女性确实需要努力工作以获得梦幻般的身体。因为女人的身体自然比男人更胖。此外，即使女性肌肉的抵抗力被证明是异性的两倍，女性的身体耐力也在男性之下。
女性的肌肉仍然可以收紧和扩大。夏娃需要完成强壮肌肉的步骤实际上与男人应该做的几乎相同。这是定期运动，每周至少20-30分钟，每周3次。以下是适合想要扩大肌肉的女性的运动类型。
适合锻炼女性肌肉的锻炼方式
以下是四种类型的练习，可以帮助您在短时间内锻炼肌肉。
1.走路或跑步
无需为昂贵的健身房付费，以获得梦幻般的肌肉身体。你只需要一双适合跑步的跑鞋，或者在房屋周围散步20分钟。
是的，有氧运动是一种对肌肉锻炼相当有效的运动。大多数运动员，无论是跑步者，游泳运动员，还是足球运动员，都会做更多的有氧运动来形成和保持肌肉质量，而不是像俯卧撑或仰卧起坐那样的耐力。
尝试快步走或以慢节奏跑步15至30分钟，每周至少3次。如果您的身体能够适应，每周训练时间最长可达5-10分钟。
蹲下
深蹲是训练下半身和核心的最佳练习之一。如果你经常做这个运动，你可以收紧并形成你的大腿和臀部。
双脚分开站立，双手向前或向后伸直。然后，将臀部放在背部，弯曲膝盖，就像坐下蹲。直视前方，保持胸部挺直。然后，跳到空中并降落在与之前相同的下蹲位置。这样做一组15到20个深蹲。如果你熟悉这个动作，可以尝试用双手杠铃做深蹲。
3.向上推
俯卧撑是形成手臂，肩膀和胸部肌肉的最常见动作。从地板上的俯卧位开始，双手稍微张开。但是，请确保手与肩部保持一致。之后，用手臂抬起身体，用脚和脚掌支撑你的体重。
在几秒钟内尽可能地保持你的胃 - 你的身体必须从肩部到脚踝形成一条直线。然后，降低你的身体，直到你的胸部几乎接触到地板，确保你的肘部隐藏在躯干附近。重复执行此动作多达5组。 1套由15到20个俯卧撑组成。根据您的能力每周修改一次俯卧撑运动。
4. 仰卧起坐
仰卧起坐 是一种很好的锻炼形成强壮的腹部肌肉。 这种运动几乎与仰卧起坐相似，因为它是在平躺位置完成的。但与仰卧起坐形成对比的是，仰卧起坐的运动范围较窄，脚的位置不会踩到地板上，而是与上半身一起抬起。如果你以正确的方式定期进行，这种运动可以帮助你增加平衡。
您可以做的第一步是仰卧，膝盖弯曲，使其形成90度角。然后，将双手放在头上 - 不要锁住手指或抬起头。你也可以在胸前交叉双臂。然后，用腹部肌肉将肩膀抬向天花板并保持几秒钟。之后，在呼吸时慢慢降低身体。
除了运动外，还要注意你的食物摄入量
除了集中精力和时间来建立肌肉，你还必须注意每日食物摄入量，以支持肌肉形成。适当的营养摄入可以作为女性肌肉细胞正常工作的燃料。
蛋白质是扩大肌肉的最佳营养来源。但不仅如此。 ķ还需要碳水化合物和脂肪来支持更佳的肌肉形成。这三种宏观营养素是肌肉生长所需要的。所以，确保你每天食用的食物含有均衡的营养，以帮助加快你的肌肉形成过程。
