内容:
禁食时，您需要每天忍受13小时的饮食和饮酒。在那个时候，身体的功能会发生变化，其中之一就是免疫系统的减少。身体需要维生素和矿物质，如维生素C和锌，以保持身体强壮和健康，同时在整整一个月内禁食。您可以在禁食期间摄取的食物中摄入维生素和锌，例如在黎明时。含有大量维生素C和锌的Sahur菜单可以帮助您在禁食时保持免疫系统的强度。
维生素C和锌对身体的作用
维生素C的功能
维生素C是一种水溶性维生素。维生素C是身体各个部位组织生长和修复所必需的。维生素C用于：
- 增强免疫力。
- 治愈伤口并形成疤痕组织。
- 修复和保持健康的骨骼和牙齿。
- 有助于吸收铁。
- 作为一种很好的抗氧化剂，可以预防可引起慢性疾病的自由基。
锌功能
锌是人体需要保持健康的重要矿物质，因为它可以维持免疫系统的健康。锌存在于体内的所有细胞中，即细胞分裂，细胞生长，伤口愈合和碳水化合物。
嗅觉和味觉也需要锌，并增加胰岛素的作用。
禁食期间服用维生素C和锌
有些人在禁食时可能感到虚弱而不兴奋。如果发生这种情况，这可能表明您的免疫系统正在下降。在禁食时间和饮食的变化可能是原因。
禁食时，你只能吃两次，也就是黎明时分和快餐。所以你只能在那个时候获得营养摄入量。因此，这个时间用于满足禁食期间身体的营养需求。
禁食期间营养不足会导致身体出现营养缺乏并最终导致免疫系统减少。
为了避免这种情况，你可以消耗维生素C和锌的来源，这可以增强你的免疫系统。因此，您可以通过保持强壮而不易患疾病来进行禁食。
Sahur菜单富含维生素C和锌
你可以在一些水果和蔬菜上找到维生素C.含有高维生素C的水果包括哈密瓜，橙子，猕猴桃，芒果，木瓜，菠萝，浆果（草莓和覆盆子），西红柿，辣椒，辣椒和西瓜。富含维生素C的蔬菜，如西兰花，卷心菜，花椰菜，菠菜，土豆和南瓜。
而动物蛋白中的锌是一种很好的食物来源。牛肉和鸡肉含有比鱼更多的锌。含锌的其他食物来源是锌添加的杏仁，杏仁，谷物和燕麦片。
在您的sahur菜单中添加这些食物来源有助于在禁食期间提供足够的维生素C和锌。这样，您可以快速，平稳地快速整月。
以下是一些富含维生素C和锌的菜单，您可以在家中使用。
- 燕麦片加上其他水果。
- 胡萝卜汤，豆类和花椰菜。
- 炒辣椒粉西兰花。
- 谷物和牛奶。
- 用粗辣椒块作为调味料炒土豆。
- 水果沙拉。
此外，如果需要，您可以服用维生素C和锌补充剂，以满足您的营养需求，吃了sahur。
