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实际上，禁食可以是减肥的最佳时机。但即使用餐时间只有两次，在黎明时分和快餐时间，很多人实际上都抱怨禁食时体重增加。数量的变化在某种程度上是由于快速打破时快速打破的甜食和油炸饮食习惯。那么，禁食时如何防止体重上升？
你可以在禁食期间预防体重增加吗？
当然！你的体重增加是因为来自食物的卡路里数量大于你在移动时燃烧的卡路里数量。因此，为了防止禁食期间体重增加，您必须在斋月期间注意您的饮食和身体活动。
黎明吃饭和快速吃饭的规则
建议快速打破吃所有甜食以恢复能量。即便如此，如果每天继续这样做，这会导致体重增加。甜饮料和饮料不会给你一种饱腹感，所以你会继续消耗它们，而不会意识到你的卡路里摄入量过多。更不用说你吃的油炸食品的热量，并继续吃大部分的大米。想象一下，在打破禁食时会有多少卡路里进入你的身体？
为了防止体重减轻，你应该在快速和黎明时分控制你的食物摄入量。不要吃得过饱，根据自己的需要吃。
打开时可以做的一些事情以及在禁食期间防止体重增加的方法是：
- 确实建议打破甜味，这样你就可以快速取代你在禁食期间失去的能量，但不要过度。
- 减少油炸食品或油炸食品的消费。吃快餐时吃油炸食品很美味，但油炸食品给身体消耗的热量非常大。
- 在开放和sahur时消耗碳水化合物食物来源，例如米和面条。如果你吃复杂碳水化合物的食物来源会更好。复合碳水化合物含有更多的纤维，可以帮助你保持能量和更长时间，从而防止你暴饮暴食。
- 食用蛋白质来源，如鸡肉，鱼肉，肉类和鸡蛋。如果通过蒸，煮或烘烤来烹饪会更好，所以它不会给食物增加更多的卡路里。蛋白质也可以让你感觉更饱。
- 消耗维生素和矿物质的食物来源。你可以从蔬菜和水果中获取。建议您在快速打捞时至少吃5份蔬菜和水果。这可以帮助您在一天内满足维生素，矿物质和纤维的需求。
- 足以满足您的液体需求，每天至少8杯，以防止在禁食期间脱水。你消耗的最好的饮料是水。
- 限制甜饮料的消费，例如甜茶，甜饮料和糖浆。没有你的意识，这种饮料可以为你的身体带来过多的热量。
- 还限制含咖啡因的饮料，如茶，咖啡和软饮料。这种饮料可以促使你的身体失去更多的液体，从而增加脱水的风险。
在开放式和sahur吃饭后，你不应该直接睡觉。让你的身体有时间消化你消耗的所有食物。进食后立即睡觉实际上可以让你体重增加，睡眠不好。
身体活动
禁食不是你懒散的原因。除了必须控制食物摄入量外，定期运动同时禁食也可以帮助你保持体重。
但是，在禁食时选择合适的锻炼时间。你可以在黎明之后，在打破快速之前，或在Tarawih之后轻松锻炼。
禁食时，您可以锻炼轻度到中等强度，如游泳，散步，瑜伽，太极拳或骑自行车。禁止运动过量以防止禁食期间的疲劳和脱水。
禁食期间预防体重减轻的提示
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