内容:
- 医疗视频: 新手Myfitnesspal教学 如何计算卡路里， 什么是 TDEE？ 什么是BMR？ 健康减重 减肥 瘦身
- 茁壮成长饮食，保持饮食而不必费心计算卡路里
- 在茁壮成长的饮食中允许的食物
- 不应该在茁壮成长的饮食中食用的食物
- 有什么好处？
- 有什么缺点？
- 谁可以继续茁壮成长的饮食？
医疗视频: 新手Myfitnesspal教学 如何计算卡路里， 什么是 TDEE？ 什么是BMR？ 健康减重 减肥 瘦身
在此期间，如果您希望您的饮食成功，您可能会被警告计算每日食物卡路里。显然，你所要做的就是相反。介绍茁壮成长的饮食。这种饮食还配备了健康均衡的饮食指南，因此您无需费心计算每日卡路里摄入量。如何引导饮食？
茁壮成长饮食，保持饮食而不必费心计算卡路里
Thrive Diet是由前职业运动员Brendan Brazier发起的纯素饮食。 Thrive饮食专注于营养丰富和更充实的植物性食物来源，如水果和蔬菜，坚果和种子，以及植物油。
茁壮成长的饮食包括一天的早餐，午餐，晚餐，冰沙和小吃指南，为期12周。这种饮食也强调你可以吃一小部分，但更多时候是一整天--3小份主餐，3小吃。
Brazier认为，通过这种方式，您可以更好地控制卡路里摄入量，并在一整天内保持血糖水平平衡。因此，在饮食中，你不再需要在一天内计算你吃的食物的卡路里。
除了设计更规律的饮食计划，饮食茁壮成长也强调无压力的生活方式。因为，压力可以触发你吃得过饱。因此，如果你可以很好地控制压力，你的身体新陈代谢会更好地燃烧脂肪，Brazier说。
最终，饮食茁壮成长可以帮助你减肥，增加耐力，并保持心血管健康。
在茁壮成长的饮食中允许的食物
你需要吃富含蛋白质，纤维和健康脂肪的植物性食物。进食应该是生的（新鲜的）或在低温下烹饪。
允许茁壮成长的饮食的食物是：
- 豌豆
- 谷物
- 蔬菜
- 水果
- 冷压油 （植物油）
- 苹果醋
- 红米饭
不应该在茁壮成长的饮食中食用的食物
如果你选择节食，你应该避免所有的动物产品，包括：
- 肉
- 鱼
- 海鲜
- 鸡蛋，鸡，鸭等家禽
- 乳制品，如奶酪，酸奶，牛奶，奶油，酸牛奶。
此外，您还需要避免加工食品，精制碳水化合物或精制糖，以及含有高淀粉和糖的食品。您还必须限制在高温下烹饪的食物。
您还需要避免或减少高盐和高脂肪的食物。
有什么好处？
较小，较频繁的纯素饮食将使您习惯控制每日卡路里摄入量，同时保持全天血糖水平平衡。因此，那些继续茁壮成长的人可以保持更健康的体重，并降低血压和胆固醇。
一些研究也证实纯素饮食可降低2型糖尿病，高血压，肥胖，癌症和心血管疾病的风险。接受以植物为基础的饮食的人也可以减少他们通常消耗的处方药的使用。
有什么缺点？
Brazier认为，这种膳食模式足以满足身体的营养需求，而无需额外的补充剂。即便如此，生活在纯素生活方式的人更容易出现营养不良的风险。因为它喜欢植物性食物，节食者可能缺乏动物产品中的营养成分，如铁，维生素D，钙，DHA和维生素B12。
您也可能会出现消化不良，例如腹胀，便秘或腹泻（由于食用大量纤维），以及开始这种饮食时的头痛。特别是如果你在短时间内做得太快。
如果你想遵循这个饮食，通过添加一个或两个小吃或一次允许的食物逐渐开始。
谁可以继续茁壮成长的饮食？
任何人都可以通过茁壮成长的饮食来获得益处，包括患有高血压，高胆固醇，心血管疾病，2型糖尿病，肥胖和其他慢性健康问题的人。
但如果你患有甲状腺疾病，如果你想要吃纯素，你必须要小心。一些蔬菜产品，如玉米，红薯，大豆是食物成分，有可能导致甲状腺肿，可能会加重你的症状。
此外，遵循茁壮成长饮食的肾病患者必须限制含有大量磷和钾的食物。
