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医疗视频: 【邱醫幫你瘦】減掉1公斤脂肪，體重會下降多少？
许多人认为体重减轻是身体脂肪丢失或减少的一个标志，但事实上并非如此。除器官和骨量外，体重还可受肌肉质量和体脂肪组织的量的影响。两者的减少或增加都会极大地影响人的体重。
为什么体重与体脂量不一样
体重是所有身体成分的质量，通常以千克为单位。测量体重的一个缺点是无法区分肌肉重量和脂肪。虽然肌肉的质量通常比脂肪重得多，但这是因为肌肉往往更密集，并且没有脂肪等表面区域。因此，在体重相同的情况下，一个人可以拥有更大的肌肉质量，甚至更多的脂肪堆积。
脂肪是在身体的各个部位发现的组织，例如皮肤下，内脏周围（内脏脂肪）和肌肉周围。人体内的脂肪量是通过某些身体部位的表面周长来测量的，例如腰部或腹部的大小，胸围，臀围，手的周长，上臂和手腕。
当身体减肥时会发生什么？
减肥努力有两种可能的结果：减少肌肉质量和减少体脂肪。
减少肌肉质量 - 是饮食或运动方面的减肥努力的结果。肌肉质量的减少通常表现为在短时间内过多的体重减轻。肌肉质量的减少是由于肌肉每天不能摄取足够的卡路里摄入量。
人体新陈代谢的减慢可能会导致卡路里的缺乏，当有人进行极端饮食和过度运动时，身体不能产生足够的能量而不需要先适应。因此，身体往往产生更少的能量，而是使用肌肉中的食物储备（糖原），但往往不会减少身体脂肪。
减少体脂肪 - 是适当饮食和运动的结果，如果有人成功保持肌肉质量以减轻体重，这是一个信号。其特征在于没有太大的体重减轻，因为基本上脂肪的质量较小。从身体表面的周长可以看出脂肪的减少比以前小或者当使用衣服使用时可以感觉更松散。
如何安全减肥
安全减肥是为了保持肌肉质量和减少脂肪，以达到安全限度，例如男性胃围<90厘米，女性<80厘米。需要保持肌肉质量以维持肌肉储存食物储备和进行各种活动的能力。
以下是减少脂肪和保持肌肉质量必须考虑的一些事项：
加强肌肉
这可以通过使用任何工具进行各种重量训练或者在上拉和上推运动中提升自身重量来完成。当您进行燃烧大量脂肪和热量的有氧运动时，重量训练也可用于平衡肌肉力量。
健康的饮食
由于简单的碳水化合物和来自加工食品的过多脂肪，容易形成脂肪组织。而是增加以下类型食物的消费量：
- 蛋白质的食物来源 喜欢红肉，鸡肉，牛奶和乳清蛋白。当你试图减少脂肪时，蛋白质是维持肌肉的必需营养素，因此它不会导致瘦身体脂肪过多。
- 蔬菜和水果 如菠菜，西兰花，芦笋，苹果和橙子是每天满足纤维，水，维生素和矿物质需求的良好食物来源。
- 好脂肪 来自油性鱼，橄榄油和坚果。与其他脂肪不同，这种类型的脂肪填充更多，消化后更耐用。
碳水化合物的摄入量应仅在运动后进行
米饭和意大利面是具有高卡路里水平的碳水化合物食物的例子。运动后消耗可以限制脂肪中卡路里的摄入和储存。但是你仍然可以食用各种复杂的碳水化合物来源，如糙米，全麦面包和燕麦。
一贯做到这一点
增强肌肉和减少身体脂肪都需要相当长的时间，因此需要定期锻炼和持续饮食。如果您经历了剧烈的体重减轻或每周2公斤左右，请注意。体脂的安全减少倾向于以稳定的体重为特征，但身体的周长逐渐减小。
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