内容:
- 医疗视频: 糖友常吃這六種食物，對身體有好處！ - 健康 好 生活
- 什么是胆碱？
- 胆碱在体内有什么好处？
- 1.保持大脑健康
胆碱摄入大脑有助于提高记忆力和调节情绪。这是由h证实的研究由美国临床营养学杂志于2011年发表 其中涉及近1200名老年人36-83岁没有痴呆症迹象。该研究报道，高胆碱食物摄入可改善大脑认知功能和口头和视觉记忆的储存。
2.维持肝功能- 3.保持心脏健康
- 4.保持健康的怀孕
- 哪里可以获得胆碱，哪些可以得到什么？
- 胆碱摄入的副作用
医疗视频: 糖友常吃這六種食物，對身體有好處！ - 健康 好 生活
许多食品都含有胆碱。但是，究竟什么是胆碱，对健康有什么好处？来吧，在本文中彻底清除您需要知道的有关胆碱的益处的所有内容。
什么是胆碱？
胆碱是一种水溶性化合物，其功能类似于维生素。胆碱仍然是一个与叶酸和维生素B复合物有关的家族。
人体能够在肝脏中产生胆碱，胆碱由氨基酸形成。然而，身体只产生一小部分天然胆碱，因此您需要从各种食物中摄取额外的摄入量，以支持您的身体健康。
胆碱在体内有什么好处？
胆碱在全身的许多过程中起着重要作用。这些营养素有助于建立结构，调节人体细胞的运作，从肝脏运输胆固醇，加工DNA合成和排毒毒素。胆碱还可以维持神经系统的功能，包括记忆，肌肉运动，调节心率和许多其他基本功能。胆碱对身体有什么好处？
1.保持大脑健康
胆碱摄入大脑有助于提高记忆力和调节情绪。这是由h证实的研究由美国临床营养学杂志于2011年发表 其中涉及近1200名老年人36-83岁没有痴呆症迹象。该研究报道，高胆碱食物摄入可改善大脑认知功能和口头和视觉记忆的储存。
2.维持肝功能
胆碱的作用对于制造从肝脏运输胆固醇所需的物质非常重要。缺乏胆碱摄入会导致脂肪和胆固醇在肝脏中积聚，从而引发脂肪肝的发展。脂肪肝是肝脏损害的最初迹象。
3.保持心脏健康
胆碱参与控制血液中高半胱氨酸的水平。血液中过高的同型半胱氨酸水平会增加心血管疾病的风险。同型半胱氨酸水平升高也会引发动脉粥样硬化和血栓形成。摄入富含胆碱的食物被认为可以降低患上这些疾病的风险。
4.保持健康的怀孕
胆碱的好处对孕妇也很重要。这种营养摄入可以帮助重要的婴儿器官结构，包括脊柱和胎儿的大脑。许多研究表明，摄入胆碱可以防止婴儿出生时出现神经管缺陷，其中包括脊柱裂和无脑畸形。
在怀孕期间摄入高胆碱的食物，特别是在整个孕中期，也报告了7岁时儿童的视力增加。该研究结果来自于发表在“美国流行病学杂志”上的一项研究，该研究观察了800多名孕妇的饮食模式。
哪里可以获得胆碱，哪些可以得到什么？
胆碱存在于许多新鲜食物来源中，如牛肉，牛肝，鸡肝，鸡胸肉，鸡蛋，大豆，鱼油，芸豆，花椰菜，土豆，牛奶，酸奶，西兰花，葵花籽，糙米，蘑菇和菠菜。您还可以从牛奶和强化强化谷物以及膳食补充剂中摄取额外的胆碱。
建议每天摄入的胆碱为男性550毫克，成年女性为425毫克。孕妇对胆碱的需求将更高，以确保健康的怀孕和最佳的胎儿生长。进入更年期的女性也容易患胆碱，因此在此期间需要增加胆碱含量高的食物。
胆碱摄入的副作用
胆碱缺乏与脑功能下降（健忘，情绪变化和学习困难），3L（虚弱，疲劳，嗜睡）和肌肉疼痛有关。但也要注意你每日胆碱的最大限量。成人胆碱摄入量的最大限量是每天3500毫克。
大多数胆碱摄入会导致体臭，呕吐，低血压（低血压）和出汗过多。即便如此，过量的胆碱只是日常食物摄入量的罕见病症。
