内容:
- 医疗视频: 你吃夠多蛋白質了嗎？8個「蛋白質不足」的身體特徵！失眠、學不了新東西都是這原因
- 如果身体有过量的蛋白质，可能会出现副作用
- 1.增加体重
- 2.损害肾脏
- 3.骨质疏松症的风险
- 那么，推荐的每日蛋白质摄入量是多少？
医疗视频: 你吃夠多蛋白質了嗎？8個「蛋白質不足」的身體特徵！失眠、學不了新東西都是這原因
你体内的每一个细胞和器官都需要蛋白质。因为蛋白质是人体作为能量来源所需的最重要的营养素之一，所以它有所帮助 增加肌肉质量，激素的产生，以及建立，维持和更换受损的身体组织。但是，这并不意味着你可以摄入过多含有蛋白质的食物。过量的蛋白质对身体也不利。
如果身体有过量的蛋白质，可能会出现副作用
1.增加体重
低碳水化合物饮食 成为减肥的有效饮食方法之一。在这种饮食中，你需要用更多的蛋白质代替你的碳水化合物摄入量。
事实上，过多的蛋白质消耗而没有意识到它实际上可以导致体重增加特别是如果您消耗含有高饱和脂肪的动物蛋白来源。不仅体重增加，而且胆固醇和高血压的风险也在增加。
2.损害肾脏
一项研究表明，过量的蛋白质会损害肾功能，因为它会干扰与肾功能相关的激素水平。特别是对于已经患有肾脏问题的人来说，摄入大量蛋白质会使他们的肾脏状况恶化。但这并不适用于肾脏正常的人。
肾脏有助于身体过滤掉蛋白质摄入产生的所有废物。身体必须消化的蛋白质越多，肾脏和肾脏过滤的氨基酸就越多，比平时更加努力工作。如果这种情况继续照顾，肾脏的病情会逐渐恶化。
3.骨质疏松症的风险
根据发表在美国临床营养学杂志上的研究，众所周知，摄入过多的蛋白质会增加骨质疏松症的风险。过多的蛋白质消耗会使身体更容易失去钙质，从而最终引发骨质疏松症。但这仍然是一场辩论。
那么，推荐的每日蛋白质摄入量是多少？
如上所述，蛋白质是人体所需的重要营养素。但是，缺乏或过量的蛋白质也不好。这就是为什么你必须平衡你的蛋白质摄入量与良好的碳水化合物和脂肪。
实际上，每个人每日的蛋白质需求取决于体重和每天进行的日常活动的类型。即便如此，根据印度尼西亚卫生部的营养充足数据（AKG）表，17至60岁的印度尼西亚人的蛋白质充足率的推荐标准是女性约为56-59克/天，而男性为62-66克/天。 ，但这将全部再次调整到您的日常活动水平。
你的身体活动越浓密和强烈，你的身体所需的蛋白质就越多。因此，最好通过医生或医生咨询您的日常蛋白质需求 注册营养师 为了得到很好的满足。这对于那些经常做运动的人来说尤为重要。
