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医疗视频: 瑜珈老師蔡祐慈教你拉筋操3 伸展頸部，解除肩頸痛
上背部和颈部疼痛会干扰您的日常活动。上背部和颈部的这种疼痛会限制您的运动，站立或坐着时疼痛会加剧。如果不治疗，这种情况会变得更糟，蔓延，并进一步限制你的空间。有几种方法可以治疗上背部疼痛和颈部。你在做什么阅读完整的文章。
上背部和颈部疼痛的原因
上背部和颈部疼痛通常是由于不正确的姿势或身体姿势不断发生的肌肉无力。
整天坐着，在电脑屏幕前工作，低头玩耍太长时间，长时间坐在电视屏幕前是导致上背部和颈部疼痛的主要原因。
此外，上背部和颈部疼痛的原因包括：
- 把事情弄错了
- 运动损伤
- 超重
- 烟
与其他健康状况一样，吸烟或超重的人颈部和背部疼痛的影响可能更严重。体重过重的人会给肌肉增加更多压力。
如何应对上背部和颈部疼痛
实际上你的背部和颈部有些疼痛很常见。但是，如果你的上背部疼痛和慢性颈部可能是一个非常严重的问题。您可以采取一些步骤来快速处理上背部和颈部背部疼痛。此外，您可以采取一些措施来预防上背部疼痛和颈部出现或复发。
使用冷敷，消炎止痛药，继续做不会引起疼痛的动作，让别人按摩僵硬的肌肉区域，以正确的姿势行走，还可以帮助克服上背部和颈部疼痛。
在您的背部疼痛开始改善后，您仍需要休息一两天。你也可以开始尝试通过贸易或帮助治愈 拉伸.
伸展治疗上背部疼痛和颈部
拉伸可以帮助您预防新的疼痛，防止上背部疼痛和颈部再次出现。
您可以做的伸展运动包括：
I-姿势
坐在坚固的椅子上或健身球上，双脚平放在地板上，让双手从松弛的肩膀垂直向下悬挂。你的手掌彼此面对，慢慢将双手向膝盖抬起，然后抬到头顶。
保持肘部伸直，但不要锁定，不要耸肩。保持这个动作进行三次深呼吸，慢慢将手臂放到身体侧面。重复10次。
W-姿势
坐在椅子上，肩膀与肩同宽。从双手悬挂在你身边开始，肩膀放松。然后像上面的例子那样移动你的手。你的手形成字母W的形状，以你的身体为中心线。保持30秒。做三轮，每天至少一次，最多三次。
倾斜头部
坐在坚固的椅子上或运动球上，双脚平放在地板上，让双臂从松弛的肩膀垂直向下悬挂。将手臂放在身边，用右手握住椅子，将头部向左肩倾斜。
尽可能舒适地伸展，并保持深呼吸。重复10次，然后用左手握住并向右伸展10次。
