内容:
- 医疗视频: 【BBCCCHEN】30天健康减肥|巨有效私教健身课程|超多干货
- 作弊日，这种饮食容易让你体重增加
- 尽管有严格的饮食和锻炼，但减肥的其他原因并没有减少
- 1.胰岛素抵抗
- 2.怎么吃错了
- 你有一定的医疗条件
- 你的期望是不现实的
- 5.压力因素
医疗视频: 【BBCCCHEN】30天健康减肥|巨有效私教健身课程|超多干货
你是否认为你是通过严格的饮食和定期锻炼来安排饮食的人之一，但你的体重也不会下降？事实上，你可能会犯下一些常见的错误，如果你没有意识到即使你一直在严格控制饮食，那么这些数字也不会下降。
作弊日，这种饮食容易让你体重增加
实际上，当你正在进行“饮食”时，你可能更有可能摄入比你想象的更多的卡路里。通常需要做的是减肥和我们在尝试饮食时实际做的事情并不是应该和谐地进行。
Lisa Young，Ph。 D.，R.D。，“部分出纳计划”一书的作者解释说，一般来说，饮食和运动但没有成功减肥的人是由一件事造成的。欺骗日欺骗是自满的。基本上，偶尔作弊的日子（为了满足食物的渴望而跳过饮食的特殊日子是“垃圾”）可能会很好，但仍然不应该过度。事实上，许多严格的节食者经常感到不知所措，因为他们已经设法大幅减肥，因此他们对自己的成功反应过度。
更重要的是，你通常会觉得你在饮食和运动后已经燃烧了足够的卡路里。在短时间内减少大量的卡路里然后让你饿死，所以控制食物摄入量和通过更多的食物往往是疏忽。这是无意识地使你的体重上升而不是下降的原因。
尽管有严格的饮食和锻炼，但减肥的其他原因并没有减少
如果你不是上述人之一，但你的体重仍然停滞不前，还有其他几个原因导致你的身体保持肥胖，即使你经过严格的饮食和锻炼也不会减肥，即：
1.胰岛素抵抗
如果你已经注意到你的食物摄入量很好但仍然没有减肥，你可能会有胰岛素抵抗甚至代谢综合征的倾向。如果你对胰岛素有抵抗力，那么你的身体更容易储存你吃的脂肪，而不是燃烧它们作为燃料。这意味着您可以从食物类型和通常由健康新陈代谢的人消耗的食物量中获得重量，而不会产生任何后果。
2.怎么吃错了
即使您经过严格的饮食和锻炼，也有一件事您以前可能没有注意到，即如何进食。吃的方式叫 注意吃 可能是世界上最有影响力的减肥工具之一。 记住吃 不是一种饮食，但这是一种充满意图和意识的饮食方式。这种技术要求你慢慢地吃，不间断地吃，并享受每一口 - 识别食物的颜色，香气，味道和质地，同时听到自然信号，当你感到饱时，告诉大脑。
了解您何时感到饥饿和饱胀是持续减肥并防止其再次上升的关键。许多研究表明这种技术 注意吃 可导致显着的体重减轻并减少暴饮暴食的频率。
你有一定的医疗条件
有许多医疗条件可以导致体重减轻甚至增加，即使你已经在节食和锻炼。例如，甲状腺功能减退症，多囊卵巢综合征（PCOS）和睡眠呼吸暂停。某些药物也会使减肥效果变得更重，甚至会导致体重增加。
你的期望是不现实的
另一个问题是许多人对健康饮食和锻炼可以达到的目标抱有不切实际的期望。有些人可能会在短短一周内减肥10公斤。这可能会实现，只要它在你开始减肥之旅时取决于你的体重。
所以可以肯定的是，你必须意识到减肥需要时间。事实上，疾病控制和预防中心（CDC）建议每周仅减掉1公斤左右的健康体重。过快的减肥是不健康的，可以增加患胆结石的机会。
5.压力因素
锻炼和吃健康食品有时是不够的。例如，如果你没有在足够的时间内睡觉，你的身体就不会受到锻炼和饮食的积极影响。除了压力还会干扰体内激素的产生，即使这种激素紊乱也会使你的身体再次积聚更多的脂肪。所以你的睡眠和压力水平也会影响你的饮食和运动的成功。
