内容:
医疗视频: 6種讓你會瘦的食物，想減肥的快看！！
如果你想以健康的方式减肥，大量的蔬菜和水果可以帮助你。这是因为两种食品中的纤维含量都很高。是的，纤维的消耗被认为可以帮助你减肥。
一项研究也证明了这一点。由Annals of Internal Medicine杂志发表的研究证明，每天摄入多达30克的纤维有助于减轻体重，降低血压，并改善身体对胰岛素的反应。
纤维对消化健康很重要
你可以从蔬菜，水果和全谷物的消费中获取纤维。在体内，纤维不像进入体内的碳水化合物，脂肪或蛋白质那样被消化。纤维在你体内通过而不会引起血糖升高。
然而，纤维在消化系统中具有许多益处。纤维可以帮助喂养肠道中的有益细菌，从而改善您的消化系统健康。此外，到达肠道后往往完好无损的纤维形式可以帮助排便 - 使您更容易排便。
纤维消费如何帮助你减肥？
纤维自然可以帮助你减肥。消耗大量纤维可以帮助您感觉饱腹，而不必为您的身体增加大量的卡路里。
这是通过填充胃中的空间纤维来完成的，从而刺激身体中的受体，使大脑认为你已经饱了，必须停止进食。此外，纤维可以减缓胃内容物的排空和消化功，因此您会感觉更长时间。
此外，这使你不会再感到饥饿，减少食欲，所以你会少吃。通过这种方式，纤维可以慢慢帮助你减肥。
选择水溶性纤维的类型。水溶性纤维会吸收水分，在肠道中形成一种凝胶。这种凝胶然后减慢胃排空，所以你更长时间，你的食欲减少。
这种凝胶还可以减缓糖进入血液的速度。因此，血糖水平会降低，胰岛素水平也会降低。也就是说，身体往往不储存脂肪。
研究还证明，纤维的减肥效果特别针对腹部脂肪。这种腹部脂肪很危险，与代谢疾病有关。
消耗纤维补充剂怎么样？
纤维补充剂通常通过从植物中分离纤维来制备。根据一些研究，并非所有类型的纤维补充剂都可以帮助你减肥。葡萄糖甘露聚糖（一种从魔芋根中提取的纤维）的纤维补充剂已被证明可以减轻体重。同时，洋车前子和瓜尔豆胶纤维不能帮助你减肥。
但是，你应该继续尝试从食物而不是补品中获取纤维。使用来自食品的天然纤维和从补充剂中获得的天然纤维，你肯定无法获得同样的好处或效果。当你吃蔬菜和水果时，你不仅可以获得纤维，还可以获得其他可以提供其他健康益处的营养素。
