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理想情况下，孩子们需要睡觉10-14个小时 在一天。然而，良好的睡眠不仅可以通过很多时间来判断。家长还必须确保优质儿童的睡眠，以支持他们的成长和发展。怎么样？当然要帮助你的孩子养成良好的睡眠习惯。真的，开始实施可以在孩子睡觉前完成的各种积极活动没有错。
睡眠不足的儿童有患糖尿病和心脏病的风险
就像营养一样，睡眠也包括不应低估儿童的需求，因为它会影响生长发育。许多研究表明，未来睡眠不足的儿童更容易患上肥胖，糖尿病，心脏病，睡眠呼吸暂停，抑郁症和注意力缺陷多动障碍等精神疾病。
当然你不希望你的宝宝处理这些坏事，对吧？因此，从现在开始尝试养成一些小孩在睡觉前可以做的好习惯。
在孩子睡觉之前，每天教这5个好习惯
运用健康的睡眠模式不仅仅是让孩子每晚睡10个小时。为了让他睡得好，避免患慢性病，他也必须习惯......
1.停止使用小工具和电子设备
嵌入规则，在孩子睡觉前至少1-2小时开始看电视和玩小工具，如笔记本电脑，电脑，手机或平板电脑。更好的是，将此规则应用于其他家庭成员，以便孩子们可以举例。
当孩子们在睡觉前花几个小时玩小玩意或看电视时，设备屏幕上的蓝光会模仿太阳自然光的本质。结果，身体的生物钟将这种光视为一种信号，它仍然是凌晨，并取消了褪黑激素的困倦制造者的生产。
简而言之，在睡觉前玩几小时的小工具反而使孩子们更有文化，因此需要更长的时间才能开始睡觉。即使在充足的睡眠之后，喜欢在晚上玩小玩意儿的孩子早上起来也比较困难，而且在课堂上也很慢，很容易昏昏欲睡。
2.刷牙并清理干净
在孩子睡觉之前，强调在他上床之前清洁身体的重要性。在睡觉前教孩子洗手和刷牙。每天晚上（包括周末和节假日），即使他感到困倦或疲惫，也要确保他执行这种清洁仪式。经过很长一段时间，他继续将这种积极的习惯带入成年期。
清洁牙齿和牙龈可以预防各种口腔健康问题，如口臭和蛀牙。
3.确保孩子全睡
睡觉时不要让孩子挨饿。胃隆隆声会让你很容易在半夜醒来，并要求一个不健康的零食。
如果孩子晚饭后仍然感到饥饿，可以在睡前1-2小时给予饥饿的助推器零食。无论是燕麦薄脆饼干还是一杯温牛奶，一碗麦片或一盘新鲜水果。
避免在睡前接近重食。这使得儿童因饱腹感而难以入睡。在孩子睡觉之前，也不应该给予汽水和咖啡因来源，如咖啡，茶和巧克力棒。
4.睡前读故事
对于那些有两到四岁孩子的人，你可以在睡觉前尝试习惯阅读。除了加强与孩子的关系，这项活动还可以帮助孩子学习阅读，提高他们的大脑发育和想象力，培养对阅读孩子的兴趣。
首先要求他阅读有可能引起阅读兴趣的有趣图片的书籍。如果孩子感到熟悉并喜欢阅读，你可以试着给他一本更长的故事书。
不要忘记，你应该选择一个孩子的故事，其中包含与日常生活相符的道德信息内容，这样才能学到好处。
5.邀请孩子互相信任
鼓励孩子们从小就习惯与你分享他们所有的日常活动。这样，孩子将不再犹豫，告诉他后来长大后的感受。
这项活动还将帮助您更好地控制他的互动，了解孩子的感受，在他不兴奋时给予积极的支持。
