内容:
医疗视频: 五分鐘掌握母乳訣竅｜媽咪愛MamiLove嚴選內容
对于那些母乳喂养的人来说，注意食物摄入对于确保满足您的营养需求非常重要。不仅不能忽视碳水化合物，蛋白质和脂肪等常量营养素，维生素和矿物质等微量营养素。实际上什么是微量营养素？为什么哺乳母亲的微量营养素很重要？这是解释。
什么是微量营养素？
微量营养素是人体少量需要的营养素（营养素）。这些营养素对于执行所有身体功能仍然很重要，但不能由身体本身产生。微量营养素由维生素和矿物质组成，不能由身体制造，但可以从食物中获得。
虽然所需的微量营养素数量很少，但它们在体内的存在是非常必要的。体内某些微量营养素缺乏会导致严重的健康问题。例如，维生素A缺乏会导致失明并抑制婴儿的生长。
必须满足哺乳母亲的微量营养素吗？
1.钙
哺乳母亲的第一种微量营养素是钙。许多哺乳母亲不注意甚至不注意 钙的摄入需求 他们是。这是因为通常富含钙的乳制品从未被认为是主要食物菜单的一部分。
事实上，哺乳期的母亲每天需要摄入1,200毫克的钙。特别是如果您在25岁以下进行母乳喂养。
低钙摄入量实际上不会影响母乳中的钙浓度。然而，母乳喂养对骨密度的影响，特别是如果你长时间母乳喂养宝宝，目前尚不清楚。
如果您满足从牛奶，奶酪，酸奶，鱼，豆腐，白菜，西兰花，卷心菜和绿萝卜中摄取钙的日常需求，那就没有错。
2.锌
没有指标可用于查明是否 每日锌摄入量 你已经成功了。但是，在母乳喂养期间，您的每日锌摄入量会增加4到13倍。所以哺乳期母亲的这种微量营养素对你来说很重要。
巴西的一项研究发现，7名母乳喂养的女性每日锌摄入量为8.4毫克，其中59％至84％被人体吸收较高。在母乳喂养的一年中，每日锌摄入量的增加总是会增加并且非常大。
尽管没有锌摄入量导致的危险，但您仍必须满足母乳喂养期间锌的需求。吃牛肉，鸡肉，海鲜，鸡蛋，粗粮，豌豆和酸奶，是每日摄入12毫克的一种方法。
3.镁
母乳喂养时，身体需要摄入2到3倍 镁，此时身体会吸收50％的镁。
据报道 婴儿中心，19-30岁的母乳喂养女性每天需要摄入310毫克的镁。虽然31岁及以上的母乳喂养女性需要每日摄入320毫克镁。
你可以从坚果，种子，绿色蔬菜，贝类和牡蛎中获取镁。哺乳母亲的这些微量营养素将使您和您的小孩受益。
4.维生素B6
摄入量 维生素B6 在母乳喂养期间低下会对婴儿和母亲产生不利影响。据报道，有3例患有中枢神经系统疾病的婴儿与缺乏维生素B6的母亲有关。
这种维生素对大脑发育很重要，可以保持神经系统和免疫系统的健康。据报道 Mediline Plus18岁及以上母乳喂养母亲每天摄入的维生素B6是每天100毫克。
您可以从香蕉，家禽，肉类，鱼类，土豆，红薯，菠菜，西瓜，豌豆，谷物和坚果中获取。
5.维生素E.
根据母乳喂养和人类哺乳一书的作者Jan Riordan的说法，维生素E可以预防它 贫血 在宝宝出生后，能够保护宝宝眼睛和肺部的视网膜。
然而，哺乳母亲的微量营养素往往被忽视。 Padhaal每天为哺乳母亲摄入维生素E的需要量为每天19毫克或28.4国际单位。
作为维生素E来源的食物是坚果，如杏仁和花生，种子包括葵花籽，蔬菜和水果，如菠菜，西兰花，芒果和西红柿。
6.维生素B1
除了保持您的神经系统健康外，还需要为哺乳母亲提供这种微量营养素，将食物转化为能量。
为了获得这种好处，你可以吃丰富的食物 维生素B1 像鸡蛋，牛奶，全麦面包，牛肉，新鲜和干果，以及豌豆等蔬菜。
哺乳母亲每天摄入的维生素B1为每天1.5毫克。这个数量很容易从每日膳食中获得，因此通常不需要服用补充剂。
7.叶酸
叶酸 是一种水溶性维生素B复合物。哺乳母亲的微量营养素在身体的“发育”中是必需的，因为它们是多功能的，从产生DNA到形成红细胞。
如果没有足够的叶酸，红细胞的产生将始终低于正常水平，因此您很容易患上贫血症。叶酸还在帮助细胞分裂和快速生长方面发挥作用。哺乳母亲所需的叶酸摄入量为500微克（g ^) 每天
一些富含叶酸的食物包括：
- 蔬菜是绿色的，如菠菜，西兰花和生菜。
- 坚果，像豌豆。
- 水果，如甜瓜，香蕉和柠檬。
- 叶酸强化食品，如面包，谷物和果汁。
