内容:
- 医疗视频: [HD乾淨無廣告版] 3小時寶寶安靜睡覺音樂/乖巧不吵鬧/ Baby Soothing Deep sleeping music box/BRAIN DEVELOPMENT
- 如果孩子晚上睡不着觉，可以使用Hyigene睡眠指南
- 1.一直睡觉，同时醒来
- 2.限制你的午睡时间
- 5.营造舒适的室内氛围
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您的孩子难以在晚上开始睡觉，或者他经常在半夜醒来并发现很难再次入睡？如果孩子晚上睡不着觉，他很容易在上课时感到疲倦和入睡。结果，他将错过很多关于他的科目的重要信息。长期以来，睡眠剥夺与儿童的各种严重健康问题有关，从肥胖，糖尿病到心脏病。如果您不希望您的孩子处理上述的负面后果，请开始教他睡眠卫生技术。什么是儿童睡眠卫生指南？这是审查。
如果孩子晚上睡不着觉，可以使用Hyigene睡眠指南
睡眠卫生是一种干净的睡眠模式。这意味着“干净的睡眠”在沐浴和刷牙后不会在干净，清新的身体状况下睡觉，而是应用更健康的睡眠习惯来清洁各种通常会使您睡眠不足或睡眠不好的疾病。
这种健康的睡眠模式有助于营造更好的睡眠习惯，让您在生活中更加自律，更有条理，有助于改善睡眠混乱，克服失眠等睡眠障碍。逐渐地，睡眠卫生有助于减少睡眠剥夺的负面影响。
如果孩子晚上睡不着觉，睡眠卫生指南是什么？
1.一直睡觉，同时醒来
如果您希望您的孩子睡得更好，出门和按时醒来的时间表是最重要的第一步。如果他习惯经常睡觉，他的身体就会习惯。尽可能安排每天在同一时间睡觉和醒来，即使是休息日。
但是，请先为儿童调整一下理想的夜间睡眠时间。小学平均年龄儿童每天需要睡9-11个小时。因此，例如，儿童需要每天早上5点起床，然后您应该确保孩子准备好睡觉并且在晚上8点（+/- 20分钟）躺在床上。避免睡得太晚。
通过坚持每天定期的睡眠时间表，孩子的身体变得更轻，更温暖，皮质醇激素也更经常地释放，使其更有活力和持久的活动。
2.限制你的午睡时间
孩子们需要小睡，以帮助他们在一天内满足他们的睡眠需求。但是你必须小心设定时间长度，因为如果孩子睡得很晚，他会在晚上感觉更加精神焕发，最终失眠。
将孩子的午睡限制在最多30分钟，并在下午3点之前完成即使只是一段时间，小睡也可以帮助改善孩子的情绪，注意力和精力。
3.在孩子睡觉前创建一个特殊的仪式
在睡觉前花些时间准备睡眠90分钟。例如，如果您知道您的孩子应该在晚上8点，请在下午6点停止任何繁重的身体和心理活动，如锻炼或上学 - 如果可能的话，越快越好。
利用这段空闲时间让孩子们洗澡/洗个澡，喝牛奶，刷牙，或者在睡觉前读故事。睡前常规可以提醒孩子，这是立即上床睡觉的时间。
在睡觉前几个小时洗个热水澡会增加体温，导致孩子在体温恢复时昏昏欲睡。研究表明，嗜睡与体温下降有关。
还可以利用剩余的时间为您准备第二天所有孩子的需求，包括制服和书包以及避免早上压力过大的措施。
4.创建一个卧室，只是为了睡觉
告诉你的孩子床只是睡觉。除睡觉外，不要在床上做其他活动。避免让孩子在睡觉前更加精力充沛的活动，例如玩耍和看电视。
5.营造舒适的室内氛围
尽量不让孩子们在卧室里使用睡觉以外的东西，例如玩耍或做作业。渐渐地，孩子的身体习惯于将卧室连接到休息时间。
将电脑，手机，电视和其他电子设备放在儿童卧室内。电子设备发出的强光可以模仿太阳自然光的本质。结果，身体的生物钟将这种光视为早晨的信号，因此褪黑激素（困倦的触发激素）的产生被破坏。
让孩子的卧室成为理想的睡眠场所。舒适，黑暗，安静和凉爽的房间的气氛可以帮助孩子们更好地睡觉。深度睡眠的理想室温约为20-22°C。
给你的孩子他最喜欢的毯子和娃娃靠近他的床，让他感觉舒服。你拥抱也可以让他感到安全和平静。
6.限制睡前食物和饮料的消费
睡前不要吃大部分。在接近就寝时间吃重的食物，脂肪或油炸食品，辛辣菜肴，柑橘类水果和碳酸饮料会导致大多数人，特别是儿童的消化不良。
饭后躺着可能导致胃酸上升到喉咙，导致胃部下降，喉咙感觉很热，这使得孩子们很容易在半夜醒来。
还要避免饮用含有咖啡因的食物或食物，如苏打水，巧克力，茶和咖啡，尤其是靠近就寝时间。即使在睡前3小时服用，咖啡因的刺激作用也可持续数小时。除了让孩子们难以在晚上睡觉之外，咖啡因还会使他经常在半夜因焦虑或交替排尿而醒来。
如果孩子仍然无法入睡......
如果您的孩子仍然无法入睡，您可以做一些让他昏昏欲睡的事情，就像阅读可能看起来很无聊的故事书一样。他昏昏欲睡时会回到床上。如果他没有在20-30分钟内睡觉，你可以重复一遍。
另一种帮助夜间睡眠困难的孩子的方法是教他们如何深呼吸，同时想象一个平静，愉快的景色，如在山区或海边。这可以帮助孩子们放松一下。
