内容:
- 医疗视频: 小心！這8種『黑名單』食物，千萬不要出現在寶寶的輔食裡！寶寶輔食里不能添加的食物,寶寶輔食禁區,寶寶輔食禁忌|育兒秘籍|寶寶|母嬰|小甜筒|警示錄|嬰兒|babycare|LoveBaby愛貝貝
- 活跃的孩子需要更高的能量摄入
- 为儿童实施健康饮食的重要性
- 满足活跃儿童营养需求的提示
- 1.确保孩子在活动前吃东西
- 2.活动后保持食物摄入量
- 3.不要只是添加食物部分
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所有儿童都需要健康均衡的饮食。但特别是对于活跃于日常生活的儿童 - 从学校，课外和bimbel开始，这个课程 - 运动等 - 父母必须更明智地调整孩子的营养需求。营养摄入量需要调整活跃的儿童以支持更高水平的活动。请查看本文中有关满足儿童营养需求的提示。
活跃的孩子需要更高的能量摄入
根据印度尼西亚卫生部的营养充足率建议，学龄儿童（6至18岁）通常每天需要约1,600至2,800卡路里。活动越密集，孩子可能需要更多的卡路里。
您孩子的能量，蛋白质，碳水化合物和液体需求也会随着日常活动的增加而变化。因为对更高活动的需求使得活跃的孩子的身体燃烧的卡路里比他同龄的其他孩子更多。但是，满足活跃儿童的营养需求不仅仅是添加食物部分。
为儿童实施健康饮食的重要性
一致的营养是关键。而不是专注于添加食物部分，专注于所有家庭成员的健康生活方式。管理您的饮食，例如应用3种基本膳食和每日2餐的时间表。减少垃圾食品和苏打水等高糖饮料的消费。不要忘记在家庭食物菜单中包含以下类型的食物：
- 新鲜的水果和蔬菜
- 谷物和全麦面包
- 乳制品，如纯牛奶，酸奶和奶酪都很低或不含脂肪
- 无皮肉和脂肪，如鸡肉，火鸡和鱼。
将冰淇淋，饼干和蛋糕放在儿童接触不到的地方。或者更好的是，不要在家里提供这种食物。您还需要对各种可能性保持警惕。例如小孩在学校不小心。简而言之，即使您已尽力在家中养成健康饮食，孩子每天也会面临许多诱惑。如有必要，在学校和辅导地点为儿童提供食物。
请记住，作为父母，您在此过程中是一个榜样，因此请为自己和家人选择健康食品。即使学龄儿童往往忙碌，也要尽量让他们和家人一起吃饭。与家人一起吃饭是每个家庭成员分享故事的最佳时机。通过这项活动，您还可以确保您的孩子获得最佳营养。
满足活跃儿童营养需求的提示
1.确保孩子在活动前吃东西
在开始活动之前，确保孩子先吃了。进入的食物可以为身体储存能量。但也要注意时间。孩子应该在开始运动前吃两到三个小时。在儿童运动前约30至60分钟还可以提供额外的小吃。这有助于提高身体的能量水平。
身体需要大约两个小时来消化碳水化合物。因此，您应该在开始活动前食用含有易被消化的碳水化合物的食物。别忘了在锻炼前和锻炼期间注入足够的水，以确保孩子的身体保持充足的水分。
2.活动后保持食物摄入量
在他完成活动后的前30分钟，例如球课外课程或辅导课程，给孩子充足的液体和食物，以取代身体释放的能量。您可以选择小吃，如饼干，面包或水果。两个小时后，给予更多重的食物来恢复身体的状况，例如配有配菜和蔬菜的米饭或装满肉和蔬菜的三明治。
在进行剧烈活动的24小时内，身体将处理受损肌肉细胞的修复并补充耗尽的能量和液体储备。因此，重要的是要确保在开展活动后，为您的孩子提供均衡的碳水化合物，蛋白质，脂肪和纤维。
3.不要只是添加食物部分
你的大多数孩子自然会吃掉身体所需的适量食物。需要强调的是，一个活跃的孩子和另一个孩子的营养需求可能不同。所有这一切都取决于年龄，孩子目前的体重，以及他的活动的类型和强度。儿童进入青春期后，他们的卡路里需求也会增加，因此也必须仔细考虑这个因素。
如果您担心您的孩子吃太多或太少，即使他的活动是坚实的，请咨询您的儿科医生。您的医生或营养师将提供健康的食物解决方案，以满足活跃儿童的营养需求。
塔夫茨大学医学院儿科学教授托马斯罗兰医学博士今天的营养师报告说，基本上每个活跃的孩子都必须有健康的体重。如果体重稳定或实际上随着时间的推移而减少，则活动继续增加，这意味着不满足儿童的卡路里需求。特别是如果你的孩子是一名年轻运动员。未满足的卡路里需求可以反映在运动表现中。因此，除了满足其营养需求外，父母还必须继续监测孩子体重的发展。
