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你必须高兴和焦虑地看到你的孩子身体肥胖。但是，肥胖并不是宝宝健康成长的基准。因为，儿童肥胖可导致肥胖并最终增加儿童患各种慢性疾病的风险，例如2型糖尿病，哮喘，睡眠呼吸暂停，以及骨骼和关节的问题。
为了避免这种情况，作为父母，你必须是一个“守护者”，以便孩子的体重不会继续增长。怎么样？别担心，请看以下提示。
预防儿童肥胖的重要关键
肥胖儿童可能由许多因素引起。然而，最常见的原因是不健康的饮食模式和儿童缺乏身体活动。其余的是由遗传因素或激素疾病引起的。那么，要保持孩子的体重健康，尤其要注意孩子的饮食方式。
食物确实是儿童营养和能量的来源，但减少或保持体重并不意味着你必须减少营养。因此，保持孩子体重健康的重要关键是通过身体活动平衡每天儿童的卡路里摄入量。
监测儿童所需卡路里摄入量的方法
平衡卡路里摄入意味着为食物提供足够的营养和适量的卡路里。但是，您需要了解每个孩子所需的卡路里会根据孩子的性别，年龄和活动水平而有所不同。
为了更容易地计算孩子的卡路里需求，请查看Hello Sehat卡路里计算器或通过以下链接：bit.ly/kalkulatorBMR。在监测孩子的卡路里摄入量以避免儿童肥胖的同时，您可以按照以下步骤操作。
1.小心选择儿童食物
有许多食物可以使你增加体重，特别是如果摄入量不受限制。例如，在含有糖，脂肪和蛋白质的食物中。
脂肪和蛋白质食物可以从各种类型的肉中获得。您可以选择已预留脂肪的牛肉或鸡肉。各种坚果还提供对身体重要的脂肪酸和蛋白质。通过蔬菜，水果和小麦产品的组合提供更多的食物菜单，以满足纤维，维生素和矿物质的需求。
除了健康的食物选择，你还应该注意如何处理食物。通过煎炸减少烹饪食物。不要忘记，使用最好的油做饭，例如橄榄油。
2.选择健康的低糖饮料
除了食物，一些饮料还可以增加孩子的卡路里摄入量，如牛奶或果汁。这两种饮料有时含有大量的糖。那么，让孩子们仍然可以享受牛奶或果汁的好处，选择低糖牛奶，不要在果汁中加入大量的糖。
就像一般的牛奶一样，低糖牛奶仍然提供蛋白质，钙，维生素D和身体所需的其他重要矿物质。这些益处可以保护骨骼和牙齿的健康，并防止体内多余的脂肪沉积。
2.限制含糖的零食
孩子们喜欢含有大量糖分的甜食，如糖果，巧克力等 蛋糕。 那么，为了减少这种食物，你应该提供自制的健康零食。不要在冰箱里提供这样的食物，因为孩子们可以轻松地到达。
5.运用健康的饮食习惯
为了让孩子的卡路里摄入量不会过多，重新安排用餐时间表 吃零食 儿童。在用餐时，不要让电视打开。孩子的注意力会被转移，使他不注意他应该吃的食物量，这样他的一部分食物就会过量。
然后，不要强迫孩子用完食物。这个动作可以让孩子吃得过饱，卡路里摄入肯定会超出限制。
