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医疗视频: 這些食物女人天天吃，更年期不貧血、不發福！一天比一天更美麗！
贫血症仍然是印度尼西亚的一个健康问题，尚未得到充分解决。印度尼西亚女性青少年贫血患病率仍然很高，达22.7％。
在你的心目中，也许贫血是一种不太重的疾病，但你没有错。未经适当治疗的贫血症，尤其是年轻女性，可能会对她和她的孩子产生长期影响。是的，女性会怀孕并生育孩子，在怀孕期间，已经患有贫血症的青少年在怀孕期间可能会出现更严重的贫血，因为怀孕期间的营养需求会增加。如果没有立即解决，可能会危及他和他的孩子。
为什么年轻女性有贫血的风险？
青春期是一个快速增长的时期，因此在此期间的营养需求也会增加。需要增加的一种营养素是铁。所有体细胞都需要铁，这是生理过程的基础，如血红蛋白（红细胞）的形成和酶的功能。
与男性相比，女性需要更高的铁摄入量。营养充足性表（RDA）表显示，13-29岁女孩的铁需求量为26毫克，与年龄相比，这个数字要高得多。
为什么呢？在女性中，铁的摄入量不仅用于支持生长，还用于替代每次月经来月经血液流失的铁。由于这种非常高的女性铁需求，女性有发生铁缺乏的风险，后来可能发展成贫血症。
一些可能导致青少年贫血的风险因素是：
- 快速增长
- 摄入富含铁的食物或维生素C的食物来源不足
- 做纯素饮食
- 做一个限制卡路里摄入量的饮食
- 经常不吃饭
- 喜欢做大量运动
- 月经期间大量失血
贫血对青春期女孩有什么影响？
贫血的影响可能不会立即显现，但可持续很长时间并影响后续青少年的生活。青春期女孩的贫血症会对她产生长期影响，对她后来出生的孩子也会产生长期影响。确保此时满足青少年铁需求以实现最佳增长。
贫血的影响是：
- 破坏增长和发展
- 疲劳
- 由于免疫系统降低，增加了对感染的易感性
- 减少功能和耐力
- 更容易中毒
- 认知功能受损
缺铁或贫血持续到成年期，直到妇女怀孕，可能对她的宝宝构成风险。已经怀孕并患有贫血症的年轻女性会增加早产的风险，并生下体重较轻的婴儿。
因此，建议少女在怀孕前服用铁补充剂。这种铁补充剂有助于满足怀孕期间更高的铁需求。
如何预防贫血？
贫血可能是由未满足的铁需求引起的。因此，为了预防贫血，建议您每天吃营养均衡的食物来满足您的铁需求。所以，如果你正在节食，你仍然应该注意你的营养需求，是的。
您可以从含有铁基食物的早餐开始，例如含有铁，面包或绿叶蔬菜的强化谷物。每天吃5份水果和蔬菜对于满足您的维生素和矿物质需求非常重要。用含有丰富铁质的红肉，鸡蛋，豆类等食物来源完成菜单。
您还建议您食用富含维生素C的食物以及食物中的铁，以便身体最佳地吸收铁。避免饮用含有铁的食物，因为茶中的单宁含量会降低人体吸收铁的能力。另外，用牛奶，因为牛奶还可以干扰体内铁的吸收。
对于那些准备怀孕的人，可能需要服用铁补充剂来预防怀孕期间的贫血。如果您有贫血症状，如虚弱，疲劳，嗜睡，皮肤苍白等，最好立即治疗。如果您立即满足您的铁需求，贫血症是一种易于治疗的疾病。
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