内容:
医疗视频: 9個脂肪可以幫助減重的原因
健康怀孕是所有孕妇的梦想。但要实现它，你必须实现一些目标。其中之一是怀孕期间必须保持的体重。看到孕妇体重增加可能是一件令人满意的事情，但这并不意味着健康。而且，如果孕妇超重 或怀孕前超重。那么，如果我已经有更多的体重，你如何获得健康的怀孕？
另请阅读：孕妇超重会发生什么？
为肥胖孕妇保持健康怀孕
即使你很胖，重要的是你要健康怀孕。您的体重过重会影响您怀孕的健康以及子宫内的婴儿。如果您在怀孕期间超重，例如妊娠期糖尿病，高血压和先兆子痫，各种并发症风险可能会增加。
因此，如果你是 超重 在怀孕期间，你需要注意你吃的食物，你做的活动，以及你在怀孕期间获得多少体重。这三件事可以帮助您获得健康的怀孕，并防止您怀孕并发症。
1.怀孕期间控制体重
如果在怀孕前你超重，你只需要在怀孕期间增加一点体重。因此，您在怀孕期间必须达到的体重增加量会根据您怀孕前的体重调整。这样，你在怀孕期间会有健康的体重。
- 如果你超重，你需要在怀孕期间增加7-11公斤的体重。
- 如果你是肥胖，你只需要在怀孕期间增加5-9公斤的体重。
怀孕期间可以减肥或减肥吗？
在某些情况下，怀孕期间减肥会伤害胎儿。即使根据美国妇产科医师大会的说法，即使你在怀孕期间超重或肥胖，怀孕也不是减肥的最佳时机。因此，如果您在怀孕期间超重或肥胖，正确的解决方案是控制您在怀孕期间的体重增加，而不是减轻您的体重。
另请阅读：怀孕期间控制体重的5种方法
2.吃健康的食物
对于你和你的孩子在子宫里最好的事情是吃均衡的饮食。当你 超重，你必须控制你的食物摄入量，以保持你在怀孕期间的体重增加。选择血糖指数低的食物，这会使身体更加努力地将其转化为糖。例如，蔬菜和水果（特别是那些深绿色，红色和橙色），肉类和家禽，以及含有好脂肪的食物（如鳄梨和鲑鱼）。此外，选择纤维含量高的食物，这样你就不会感到饥饿。例如，水果，蔬菜，糙米，小麦面包和谷物。纤维食物还可以防止便秘和腹胀。
你必须聪明地挑选食物并进行更换。例如，不要吃薯片或面包作为零食，而应该选择沙拉或水果。如果你经常感到饥饿，你应该经常吃一点吃的原则。不要错过您的用餐，因为这不会帮助您控制体重。另外，不要忘记服用医生推荐的产前维生素。
3.经常锻炼
怀孕期间的定期运动是获得健康怀孕的一种方式，也是帮助身体为出生做准备，并帮助您获得良好睡眠的一种方式。锻炼还可以帮助您在怀孕期间控制体重，特别是如果它与均衡的营养饮食一起完成。但是，不是所有类型的运动都可以做，特别是剧烈运动的类型。最好开始进行轻度到中度的运动，例如快走，游泳或瑜伽。咨询您的医生您可以做什么运动取决于您的怀孕情况。
另请阅读：勤奋的孕妇锻炼生出聪明的婴儿
除了每天锻炼外，你还需要锻炼身体。这意味着你必须减少久坐不动的活动，比如坐着和躺着。身体活动也可以帮助身体燃烧额外的卡路里。可以做的一些小事情让你更积极地使用楼梯代替 电梯，步行到公园或最近的迷你市场，而不是使用车辆，等等。
不要忘记多喝水，以保持身体的水分。怀孕时需要更多的液体。但是，你应该避免添加调味饮料，软饮料或果汁，因为这可以为你的身体增加额外的卡路里。
