怀孕期间控制体重的5种方法

怀孕期间的体重是一个必须考虑的重要事项。怀孕期间体重增加的量会影响怀孕的健康状况以及出生后的婴儿的健康状况。

怀孕期间应该增加多少体重？

可以基于每个孕妇的体重指数（BMI）来计算体重增加。建议的体重增加取决于母亲的几种情况和条件，即：

子宫内婴儿的体重可能只有3至3.6公斤。但怀孕期间体重增加通常超过这个数字。这是由各种各样的事情造成的，如子宫扩大导致体重增加多达1公斤，婴儿的胎盘可以达到至少0.7公斤，母亲的羊水量相当于1公斤，孕妇的脂肪沉积量高达2.7公斤3.6千克，并增加血流量和液体量也可使孕妇体重增加2.8至3.6千克。

很多人认为，当你怀孕时，你必须吃分双因为两个人吃饭。这没有任何问题，但这种假设可以使孕妇倾向于吃很大一部分。事实上，体重会严重影响怀孕时间。即使在一些孕妇体重不足和体重不足的女性中，体重增加也很常见。但是，在她怀孕前母亲是肥胖还是肥胖呢？超重?

世界上的一项调查表明，多达15％至20％的孕妇肥胖或肥胖超重，事实上，怀孕期间发生的肥胖会对胎儿的健康构成危险，例如流产和死产。虽然对母亲的影响正在增加先兆子痫，妊娠糖尿病和高血压的风险。此外，怀孕期间肥胖的母亲也有生育出生体重较大的孩子的风险，而成年后，儿童也有退行性疾病的风险。

为了降低这种风险，那么以前经历过的孕妇超重，必须保持食物和生活方式，使他的体重不会急剧增加。最好是专注于选择食物，身体活动和充足的休息。以下是那些想要在怀孕期间增加体重但不过量的人的提示：

选择新鲜的水果和蔬菜。你可以处理它并使它成为一个用餐插曲。吃小麦面包和谷物，这可以帮助和维持你的消化，因为高纤维。选择低脂牛奶产品，至少每天要消耗4杯牛奶。

包装食品和饮料通常含有高人造糖。还要避免含有高钠和其他添加剂的食品和饮料。不建议吃点心小吃小吃，糖果，冰淇淋等，大量。减少油炸食物，避免反式脂肪。

如果你想在屋外吃饭，那么在吃之前你最好知道你将食用的食物中的卡路里，脂肪含量，糖和盐。通过关注每顿饭消耗的卡路里，你会倾向于选择卡路里含量低而不是暴饮暴食的卡路里。避免 垃圾食品，最好订购沙拉，蔬菜或汤等食物。

在家烹饪时不要使用大量的油，避免油炸烹饪。通过炒，煮或用来烹饪蒸汽比油炸更好的选择。

即使你怀孕了，这并不意味着你不能做运动。您可以进行安全的运动，如散步，游泳，甚至专门为孕妇做瑜伽。

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