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保持怀孕并不意味着你不需要移动很多。一个健康的母亲实际上会生出更强壮，更健康甚至更聪明的孩子。嗯，孕妇最安全，最便宜，最简单的运动之一就是走路。确实，怀孕时散步有什么好处？
怀孕时散步有什么好处？
怀孕时勤奋行走不仅可以帮助您保持健康，还可以帮助宝宝受孕。有什么好处？
1.减少静脉曲张
静脉曲张是女性在怀孕期间面临的众多问题之一。出现在脚部区域的静脉曲张会感到疼痛并产生疼痛，这种疼痛在下午到晚上会变得更糟。特别是在孕妇有很多活动或长时间站立之后。
怀孕期间的常规步行有助于减少静脉曲张引起的肿胀，因此在小腿区域没有明显的静脉。
2.促进消化
散步包括有氧运动，促进消化。对于孕妇来说，这种益处可以减少怀孕期间恶心和呕吐的严重程度，直至腹泻或便秘。
健康的消化还有助于身体更快地吸收营养，并将食物转化为能量，并减少胰岛素抵抗，从而引发糖尿病的发展。
3.降低妊娠期糖尿病的风险
妊娠糖尿病是一种妊娠并发症，相当普遍。如果从怀孕前开始，你患有妊娠糖尿病的风险可能会急剧增加，并且你的体重指数得分超过30或者超过30分。
怀孕期间血糖升高会增加早产的风险，并且有一个肥胖的婴儿。
散步等运动有助于您保持和控制体重，从而降低患妊娠糖尿病的风险。它甚至可以避免妊娠期糖尿病分娩后患上2型糖尿病的风险。
4.降低先兆子痫的风险
先兆子痫是妊娠期高血压的一种疾病，即使您既往没有高血压史。世界上至少有5-8％的孕妇患有先兆子痫，分娩时产妇死亡总数的约10-15％是由先兆子痫引起的。
散步有助于保持健康的体重和降低胆固醇，从而平衡怀孕期间的血压水平。因此，您可以降低因先兆子痫而导致的早产风险。
5.防止压力
怀孕期间发生的各种身体变化和问题会使孕妇容易受到压力。那么，你知道走路是一种有效改善情绪的运动吗？
经常走路的人，即使在怀孕期间，经历了快乐激素内啡肽的增加，这使得情绪更好并且引起快乐。经常锻炼也可以让你睡得好。
6.促进劳动力
怀孕时勤奋行走会加强大腿肌肉，小腿和臀部肌肉。这对于创建更快更容易的劳动力非常有用。您不必等待很长时间的收缩，并且在紧张时没有困难（ngeden).
7.出生时体重健康的婴儿
随着你经常走路，你仍然在子宫内控制婴儿的体重增加，以免冒着肥胖的风险。
经常在怀孕期间行走的母亲所生的婴儿往往具有更理想的体重指数评分，重量轻150-200克。然而，该研究发现，这种减肥对婴儿整体生长没有负面影响。从母亲到胎儿的营养摄入也不受影响。
一般来说，出生时体重理想的婴儿被认为是健康的，即使在成年后也具有更好的胰岛素敏感性。更好的胰岛素敏感性可以保护儿童未来患糖尿病的风险。
来自德国和美国的研究小组的一项联合研究也报告说，在怀孕期间努力行走的母亲所生的婴儿在成年后期会有更健康的心血管系统（心脏和血管）。
你什么时候可以怀孕时开始走路？
你可能会立即习惯走路，即使是在你知道自己怀孕的第一天。步行可以在整个孕龄进行，几乎没有严重的健康风险。
但是，您仍需要始终与您的产科医生讨论何时开始锻炼以及如何安全的决定。
怀孕时走路提示
如果医生允许，你应该每周三次慢慢开始约15分钟。然后每周4-5次将持续时间和频率增加到30分钟。
根据您的身体能力调整您的脚的强度。如果你感到疲倦甚至筋疲力尽，直到你无法说话，你应立即停下来休息一下。不要强迫运动超出公差范围。
如果您没有足够的时间锻炼，您可以花时间在您的活动之间走动。例如，在办公室吃午餐，停车或在离办公室有点远的公共汽车站/车站下车，或去房子附近的商店吃零食。
同样重要的是，确保在运动期间通过饮水保持体液充足。如果你在炎热的下午散步，也可以使用防晒霜和帽子。
